临近中高考，部分学生出现考试焦虑相关症状，今天我们就来学习了解一下考虑焦虑是怎样一回事，学生和家长怎样去破解。
      首先我们要知道学生和家长最关心的学业成绩影响因素：1学生层面：恰当的自我教育期望值；合理的作业时间和睡眠时间与学业成绩成正相关；网络娱乐和社交与学业成绩成负相关；使用网络学习能有效提高学业成绩；充分的课外阅读时间有助于提高学业成绩；2家长层面：家长学习参与学生的学习；恰当的情感期待；积极的亲子沟通；积极教养方式（情感温暖和理解）有效提高学业成绩，相反，消极教养方式（惩罚和严厉，过分干涉和过度保护，偏爱被试，拒绝和否认）不利于提高学生的学业成绩，;家庭阅读和家庭藏书量与学生学业成绩成正相关；3学校层面：学校采取因材施教方法，启用参与式教学和引导式探究方法能有效提高学业成绩；学校环境，包括硬件和软件都有影响；合理的教学时间，校长的影响力；教育经费的投入都与学生的学业成绩息息相关。
      医学上认为：
      考试焦虑（test anxiety）是伴随对考试或者评价性情境中可能出现的负性结果或者失败的担忧，进而表现出一系列相关的认知，生理和行为反应，当考试相关刺激除去时焦虑也能逐渐消失。
      考试焦虑障碍：作为一组于考试等评价性刺激相关的综合征，主要表现为患者考试前，考试中或考试后出现情绪，躯体，认知和行为等方面的变化，症状持续时间超过3个月， 明显影响患者考试的正常发挥。
      •诊断标准
      •（1）个体在整个考试周期（即考前2周，考试中或考试后2周）内出现紧张情绪及由此引发的生理反应，包括出汗，心悸，轻微恶心，肠胃不适，视力模糊等。
      •（2）对考试的担忧，过分关注考试成绩和/或别人对成绩的评价。
      •（3）症状至少持续3个月，严重影响正常发挥。
      •（4）在非考试周期时情绪基本正常，可排除抑郁障碍，惊恐障碍，广泛性焦虑障碍，强迫障碍，适应障碍等。
      •如病程不足3个月，考虑诊断为考试焦虑。
    （1）认知异常症状
      ①教师观察：学生缺乏自信、自我效能感低、过度夸大考试失利的不良后果、对考试感到恐惧和不安、自我否定、记忆力衰退。
      ②学生自我报告：频繁出现与考试无关的闯入性想法、过度的与考试相关的担忧（例如在面对考试时常有大难临头之感）、担心考试中会出现一些不符合预期的“不完美”状况（例如，担心在考试中出现一些无关想法分散自己的注意力）、难以记住考试相关内容。
    （2）情绪异常症状
      ①教师观察：学生表现出过度警觉、神经敏感、精神紧张、情绪不稳定/失控、易怒、暴躁、抑郁、自闭等情绪异常症状。尤其是在没有重大生活事件发生的情况下，过去性格温和的学生开始变得暴躁易怒、喜怒无常；过去性格开朗的学生开始变得阴郁消沉、患得患失；过去性格外向的学生开始变得低落萎靡、自我封闭。
      ②学生自我报告：紧张、恐惧、沮丧、无力感、无望感。
    （3）躯体异常症状
      ①教师观察：学生出现频繁上厕所、干呕/呕吐、气短、呼吸急促、颤抖、面色苍白、过度出汗（尤其在寒冷的季节）、昏厥等躯体异常症状。
      ②学生自我报告：心慌、心动过速、胸闷、窒息感、头晕头痛、恶心、肠胃不适、肌肉紧张、视力模糊、食欲减退、睡眠紊乱。
    （4）行为异常症状
      ①教师观察：学生表现出注意力不集中（例如，答非所问）、坐立不安、怕光怕声、学习效率下降、过度的完美主义、难以自控（例如不明缘由地辱骂、殴打他人）、强迫行为（例如，不能自控地频繁搓手、来回踱步、反复涂改、不停抖腿）、小动作增多（例如啃咬指甲、东张西望）、逃避考试（例如，直接拒绝考试、通过生病等躯体化反应或忘带准考证等方式间接拒绝考试）等行为异常症状。尤其是在没有重大生活事件发生的情况下，过去成绩优异的学生开始抵触学习，上课睡觉、拒交作业、成绩一落千丈；过去彬彬有礼的学生变得不修边幅，开始肆无忌惮地爆粗口、频繁制造冲突、破坏性地解决问题，甚至无缘由地冒犯老师、同学；过去勤奋好学的学生开始变得懒散堕落，迟到早退、不参与课堂互动。
      ②学生自我报告：难以集中注意力于考试相关信息
    （常不自主地将注意力转移至考试无关信息）。
      临床中遇到考试焦虑的学生转介流程如下：

      在日常学习和备考过程中我们需要怎样预防和缓解出现的考试焦虑症状呢？
      首先，保证规律的生活节奏，晚间确保充足的睡眠时间，考前务必不要熬夜临时抱佛脚，睡饱觉能确让第二天处于良好的精神状态，发挥出自己的实际水平。其次，合理的膳食，参照学生日常饮食习惯，进食6至8成饱为宜。适当的运动，可以做做拉伸，散步等能让学生放松的运动方式。
      学生和家长可以利用一些稳定化的技术来放松身心：
      4-7-8呼吸法：用鼻子吸气4秒，屏息7秒，用嘴缓缓呼气8秒。重复3-5次，可快速激活副交感神经，缓解紧张焦虑的状态。
      5-4-3-2-1 接地技术：感到思维混乱时，立即环顾四周，默念：5样看到的东西、4样摸到的东西、3种听到的声音、2种闻到的气味、1种尝到的味道（或对自己说一句肯定的话），将思绪拉回当下。
      蝴蝶拍：双手交叉，放在胸前，左右轮流轻拍锁骨下方，可以激活副交感神经系统，是我们处于放松状态。此练习可以结合呼吸放松技术一起练习。
      考生和家长要知道中高考虽然重要，但是并不是一考定终身，每个人一辈子几十年，活到老学到老，踏踏实实过好每一天，家长言传身教，做好榜样，陪伴孩子耐心成长，在考前，考中，考后做好后备保障工作，能吼住孩子的各种情绪。情绪在关系亲密成员之间更具有传染性，所以，当孩子出现焦虑情绪时，家长能兜住孩子的情绪，引导孩子接纳，并能自己练习各类稳定化技术，缓解焦虑的状态，情绪趋于平稳，才能发挥应有的学业水平。在此，我们预祝每一位考生能考出自己理想的成绩。