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如何培养良好的睡眠?

发布时间:2019-1-27 20:35:04   作者:   来源:   点击数:

  ①在很多情况下失眠是不良习惯所造成的,要培养良好的睡眠,首先要养成良好的睡眠卫生:

      1)咖啡和茶叶都是兴奋性物质,应该在睡前4~6小时停止饮用

      2)尼古丁是兴奋性物质,应该在睡前和夜间醒后避免使用。

      3)酒精是抑制性物质,可以加速入睡,但可以使人在夜间醒来。

      4)睡前少量进食可以有助于睡眠,但睡前吃得太多可以干扰睡眠。

      5)不要在睡前2~3小时内锻炼,下午4~6时锻炼可以帮助加深睡眠。

      6)在睡觉期间尽可能避免噪音、光线和过高的温度。

      7)愈是被失眠困扰的人愈是要减少在床上的时间,以使睡眠集中和加深。那些想早早上床或延长在床上的时间,或期望在白天入睡以“补回”睡眠的不足,都是南辕北辙适得其反的措施,应尽量避免。

      ②心理治疗:在心理治疗师指导下运用心理学方法去除心理障碍,重建行为模式,适当辅助于药物效果更好,心理治疗特别对主观性失眠和素质性失眠尤为适用。

      ③原发疾病的治疗:失眠常与躯体疾病、精神疾病有关,因此仅对失眠作症状治疗,难以取得预期的疗效,还可能延误病情。

      ④药物治疗:根据不同的睡眠障碍,采用不同的药物,力争良好的效果,但要在专业医师指导下应用。

      现在已有许多非常好的方法可以有效治疗各类睡眠障碍,关键是及时就医、明确诊断,辨病施治。有些患者既承受着失眠的痛苦又担心药物的副作用而惧怕治疗,这种左右为难的矛盾心态本身就是个性不健全的一种表现,倒是应该看心理医生的。



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