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如何科学认识睡眠?

发布时间:2019-1-27 20:39:36   作者:   来源:   点击数:

       科学认识睡眠

      现代医学研究对脑电图的观察发现,在睡眠脑电图上随着睡眠的由浅而深发生着周而复始的周期性变化,由此可将睡眠划分为分正相睡眠(又称慢波睡眠)和异相睡眠(又叫快波睡眠)两种。前一种分四期,第一期是昏昏欲睡期,稍有刺激就会醒来;第二期是浅睡期,指入睡后的10分钟左右,一般对外界轻微声响不会有反应;第三期的轻睡期和第四期的熟睡期一般统称为深睡期,此时的睡眠不易被外界声响、刺激所干扰,人的呼吸和心率呈减慢趋势,睡眠中体力、精力的恢复主要是在这后两期。异相睡眠是一种身体肌肉虽然完全放松,但是脑电波却呈现类似清醒时的活跃趋势的一种睡眠状态,此时人的血压趋升、脑血流量增加、眼球转速加快。它同样是睡眠的重要阶段,一般占健康成年人睡眠的20%~25%。正相睡眠和异相睡眠在一夜的整个睡眠过程中会交替、转换出现四~六次,这是一种正常的、健康的节律。每天晚上的睡眠一般有4—6个周期,一个完整的睡眠周期一般持续90—120分钟。一般来说,前半夜深睡眠多,要比凌晨3:00后的后半夜睡眠更深一些、更好一些,也更重要一些。

      那么什么样的睡眠才是健康的呢

      一般采用客观标准和主观标准相结合的方法来衡量。客观标准主要指睡眠时间长短,一般要求成年人一天睡7~7.5个小时。那种认为每天必须保证8小时睡眠的说法,已经被美国、日本等国的科学家证实是没有根据的。由于个体差异的存在,所以必须参照主观标准。专家们用“三个感觉”来概括主观标准。一是生理感觉,指第二天是否有头晕、头痛、四肢乏力等感觉;二是心理感觉,指第二天是否有烦躁、焦虑等情绪出现;三是生活、工作感觉,指第二天的生活质量、工作效率是否受到影响。



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