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失眠的辅助治疗

发布时间:2019-1-27 20:49:20   作者:   来源:   点击数:

       有以下辅助治疗措施可以有助于我们缓解失眠:

      1.心理治疗:

      大多数失眠与心理因素有密切联系,所以采用心理行为治疗,有助于提高睡眠质量。认知行为治疗对于成人原发性失眠和继发性失眠具有良好效果,其本质是改变患者对于睡眠的错误或歪曲的认知问题,发挥其自我效能,进而改善失眠症状。通常包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法。这些方法或独立、或组合用于成人原发性失眠或继发性失眠的治疗。睡眠卫生教育主要纠正患者在睡眠认知上的偏差,教育其消除失眠恐惧,不以睡眠时间多少作为评价睡眠质量的惟一标准,不将失眠与健康状况下降联系在一起等。刺激控制疗法的基本目标是恢复“床”作为诱导睡眠信号的功能,并且降低对于内源性唤醒的刺激,使得患者容易入睡。睡眠限制疗法主要用于慢性心理性睡眠问题,通过缩短卧床时间,增加患者对于睡眠的渴望,从而提高睡眠效率,然后根据睡眠效率延长或缩短卧床时间。松弛疗法能够使得患者感知紧张的存在,并诱导其逐步放松,促使自主神经活动朝向有利于睡眠的方向转化,降低其警觉性,逐渐诱导进入睡眠状态。

      2.音乐疗法:

      优美的音乐可以让人放松,抒发情感,调节情绪,缓解紧张状态,若入水前能听一些旋律优美、节奏明快和声悦耳的古典乐曲及轻音乐,对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲而且播放音乐时音量不宜过强、过高,否则会适得其反,有害于人体健康。

      3.自我疗法:

      在中医针灸疗法中,有一种头针疗法,是通过在头皮上的特定穴位区,用针刺来治疗疾病,不过,如果是大头针疗法可以不用针,用自己的手也可以自行治疗的。

      4.食疗法:

      ①酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

      ②桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。



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