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【大江晚报】A09版 平和心态 从容面对——考生与家长心理均需如此调整

发布时间:2019-5-17 11:23:45   作者:曹娟   来源:大江晚报   点击数:

      对每个初高中学生来说,即将到来的中高考,不仅考验学生的体力,同时也是一次心理上的挑战。面对考试,有些考生易出现情绪波动:紧张、烦躁易怒,不少家长也会感到不安、焦躁,甚至比考生的情况更为严重。当然,考试前适度的焦虑,对考试是有好处的,比如对于有些平时成绩中等偏上或偏下的考生,可以使思维速度增快,思维范围变广,瞬间记忆能力提升,对考生来说是有利的。但是对于有些学习成绩较好的学生,更多地焦虑,有可能让他突然进入抑制的状态,大脑空空如也,完全不知所措。临近考期,考生家长需要注意以下几个方面:

一、期望值

      父母对子女的期望,老师对学生的期望,孩子对自己的期望,像“三座大山”一样压在孩子的肩上。有调查研究表明,相当多的孩子,担心的不是考试本身,而是一旦考不好如何面对“江东父老”。有的孩子说:一看到爸妈期待的目光,想到他们日益操劳,心里感到沉甸甸的。如果考不好,没脸进家门......于是乎,孩子们挑灯夜战、拼命苦读,榜上无名誓不罢休。

      家长给孩子会带来有形无形的压力,有形的压力(反面)就是直接批评指责孩子,这种暴力的语言像一把把尖刀,深深地伤害着孩子的心灵;无形的压力(正面)则是过于周到的“关心”:小心翼翼地走路,不敢大声说话,一会儿削个苹果,一会儿送杯牛奶......使得孩子们背上了沉重地思想包袱,影响了他们的情绪,打乱了学习的节奏。

      应对方法:平常心态。所谓平常心,即在诸多“不平常”的境况下能够处变不惊,做到“宠辱不惊,闲看庭前花开花落;去留无意,漫随天边云卷云舒”。因此,家长需要学会给自己减负,调整好自己的情绪状态,把自己的心理和行为调节到正常轨道上来,尽可能做回到以前的情形。

二、情绪化

      有些家长过于重视卷面成绩,取得高分就大加奖赏,若成绩不理想,则责骂惩罚毫不留情。有些家长甚至希望子女时刻保持学习状态,稍有放松便焦躁不安,甚至发脾气说教。如此情绪化的态度,对孩子的心理稳定也是不利的。

      应对方法:自律心态。一位著名的作家曾经说过这样一句话:要想征服世界,首先要学会控制自己。世界上最难征服的就是我们自己。有个真实的案例,孩子因玩手机导致成绩下滑,家长没有控制住自己就把手机砸碎了,造成孩子离家出走,放弃了考试。因此,家长要注意觉察情绪变化,当不良情绪出现时,身体会出现一些反应,如胸闷、心跳加快、脸红、颤抖等,这时就需要通过转移注意力的方法,抓紧离开情绪环境,比如聊天、听音乐、逛街等。有研究发现,从出现情绪反应到情绪发作仅有6秒的时间,家长需要把握好这黄金6秒,待情绪处理好后再找适当的时机与孩子沟通交流,避免在情绪中处理问题。

三、片面化

      有些家长过于重视和强调保证孩子的学习时间,常常只顾着督促孩子啃书本、补课等,剥夺了孩子应有的休息时间。殊不知,大脑功能处于低谷时仍拼命苦读,事倍功半,反而助长了厌学的情绪,对孩子的身心健康不利。

      应对方法:改变认知。其实每个孩子的学习方式和个体之间存在认知差异,有的孩子是沉思型,安静沉稳;有的孩子是冲动型,活泼好动。每种类型各有利弊,无所谓好坏。家长要正确认识孩子的类型,尊重孩子,适应他们的学习方法、习惯及特点。

四、自卑感

       有些家长擅长“唱低调”,担心孩子骄傲自满,从不在外人面前夸奖孩子,这种看似“谦虚”的态度和做法,结果是得不偿失的,因为孩子在心理上会产生挫败感。通过调查、研究后,专家得出结论:孩子的问题大多数是家长的问题。

      应对方法:阳光心态。家长以积极、正面的心态来面对孩子的优秀,会产生积极、良好的回应,从而提高他们的成绩,反之,大人丧失信心,孩子则消极颓废。所以,需要家长营造一些愉快、宽松、良好的家庭氛围。具体做法有安静的学习、休息环境;适时让孩子看看新闻、散散步,放松心情;平时注意与孩子的沟通,做一个倾听者、陪伴者,了解孩子的意愿和想法,避免一味地说教。经常拥抱孩子,给予鼓励。

       以上说明的几点,都很容易使孩子们背上不堪压力的重负而导致心理失衡,甚至产生“考试焦虑症”。因此,孩子与家长都需适当心理调整,以平和从容的心态备考。

       

       最后,我们谈谈多数家长都非常关心的话题——如何积极调整学生考前心理?怎样科学安排学生作息时间?良好的饮食习惯如何养成?

      一、积极的自我暗示。由于失败的考试经历或是担心自己达不到理想的成绩,往往再三要求自己:“千万别考砸了”。而在对待成功和失败的态度上,又有两种不同的类型:一种人千方百计地追求成功,“我一定能考得比上一次好”;另一种人绞尽脑汁回避失败,“但愿别考得像上次那么糟了”。而后一种态度不仅消极而且容易引起紧张,对此我们应给予更多的积极暗示,使自己在考试前有一个比较好的心理状态。

      二、自我松弛法。简单的自我放松方法有:排除杂念,意念集中,做深呼吸,自信地微笑。我来教大家一种简单放松法:“六秒钟健康法”,这个方法是美国心理学大师凯斯门罗首创并积极提倡的,优点是需时短、见效快,能够充分利用空余的时间。具体做法为:什么也不要想,赶紧收缩腹部,收拢下颏,扭动身子,打哈欠。只要把这几个动作连接起来做,就能收到自我放松的效果。

     三、合理调节饮食起居。通常家长的误区会形成两个极端:一是彻底放松,破坏了长期形成的生物钟;另一种是挑灯夜读,黑白颠倒,导致考前极度疲劳。两种做法都不可取。正确的做法是:营造一个舒适安静的休息环境,让孩子进行多时段的睡眠修整;同时考虑健康饮食,对孩子的饮食规律和习惯,不用做太大的调整,只需适当增加营养的食物,合理搭配,避免暴饮暴食,才能保持良好的体质和状态。

      四、必要的运动。运动可以让人快乐,有助消除紧张和焦虑,这是因为运动可以促使体内分泌快乐因子内啡肽,对于当前高压下考生的身心而言,规律的运动非常重要,不仅要有强健的心态,更要摆脱软绵绵的身体。

      在此,建议考生和家长,要坦然对待,放下心理包袱,以一种放松、平和的心态去迎接它。好心态好技巧,成就快乐中、高考,衷心祝愿各位考生取得圆满成功!

 



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