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第140课 睡出好身体

发布时间:2021/4/30 14:42:06   作者:吴松林 张恩   来源:院感办   点击数:

       众所周知,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。睡眠是人的基本生命活动,涉及全生命周期的各个阶段。在睡眠过程中,我们全身各个器官得到恢复,代谢的调整等。睡得好是健康的标志, 睡得差是疾病的征象。研究发现良好的睡眠有补充人体的足够能量、增强免疫功能、促进人体生长发育、提高智力、益寿延年的作用。

      去年自新冠疫情发生以来,在党中央的坚强领导下,中国人民直面危机,守望相助,在疫情防控方面取得了重要的阶段性胜利,目前正是巩固防疫成果,共筑全民免疫屏障的关键时刻。而在安全有序接种疫苗的同时,保持自身健康就是对整个社会做出的最大贡献。而其实保持身体健康的核心是增强自身免疫力。免疫力的强大,比任何药物都管用。而增强免疫力的关键在于让身体得到恰到好处的休息,即合理、规律的睡眠。研究发现,睡眠不规律、睡眠负债过多会严重破坏人体免疫系统,降低抗击病菌的“杀手细胞”——T细胞的数量和“作战能力”,从而使人体更容易感染病毒。研究发现,与每晚睡7-9小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御病毒的抗体会减少50%。一般而言,正常成人应保证7-9小时的有效睡眠,以次日醒来精力充沛为宜。这样,人体的免疫力才能得到保障,抵御病毒的能力会提升,而患病的概率也会降低。

      几十年来,人们的睡眠时间以及睡眠质量似乎一直在走下坡路。据统计,全球约有27%的人正在遭受失眠的折磨,而在中国,近3亿人存在睡眠障碍,并且每10位失眠人士中就有8人年龄在35岁以下。今年的《Nature Communications》和《European Heart Journal》均发布了一篇有关睡眠与健康的长期随访研究报告,再一次提醒人们睡个好觉的重要性。从这两项报告来看,对于中老年人而言,睡眠时间少于7小时与患痴呆症风险增加三分之一有关;对于老年群体,尤其是女性而言,睡眠中断与心血管死亡率增加一倍有关。

      那么,怎样才能睡一个好觉呢?下面为您提供以下几点建议:1.维持规则的睡眠作息,每日按时上床入睡及起床。2.不要强迫自己入睡,如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着,就起床做些温和的活动,直到想睡了再上床。3.维持舒适的睡眠环境:适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。4.避免使用床或卧房为其它活动的场所,如看电视、打电话、讨论事情。5.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。6.每日应规律运动,睡前宜做温和及放松身心的活动,如泡热水澡、肌肉松弛及腹式呼吸运动。7.生活及工作充实,积极参与社交活动。如果以上还不能帮助您,那就赶紧来找我们吧,芜湖四院睡眠科将会给您专业的指导和帮助!



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