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第148课 调适心理状态,响应就地过节

发布时间:2021/12/31 11:09:41   作者:时雨欣 心理治疗师   来源:院感科   点击数:

      又到了一年的末尾,新年将至,很多人早早做好了计划,准备趁着新年假期出门走走、回家看看。然而在新冠病毒持续威胁人类健康的大背景下,为了守护来之不易的抗疫成果,各地都在倡导就地过节。当准备好的行程被取消,当有家不能回,当游子漂泊在外,当独自身处异地,甚至只能宅在家中,你是否会产生一些心理上的波动?如何调节情绪,就地过一个快乐的假期呢?

      第一,给生活加点仪式感。哈里森曾说:“仪式的一个重要因素在于它的集体性,是由若干有着相同情绪体验的人们共同做出的行为。一个人独自享受他的晚餐当然算不上仪式,但是,一群人在同一种情绪的影响下共进晚餐,却常常演变为一场仪式。”新年的主题不仅有团圆,还有辞旧迎新、祝福来年。不管是只身在外的打工人,还是盼着孩子回家父母,都应该遵照习俗,为自己、为家人好好过节。

     第二,保持联系。人是社会性动物。社交对人的心理健康有很大的影响。得益于现代社会发达的网络科技,我们能够跨越空间的阻隔,通过电话、视频等方式向爱的人报平安,将自己的思念之情传递给他们。通过彼此间的交流,诉说各自的情感,舒缓情绪。

      第三,规律生活。卑微的打工人和疲惫的学生在经历平日里忙碌的工作和学习后,假期中只想一睡不起或报复性熬夜,生活节奏完全被打乱。现有研究表明,生活不规律会导致机体心理和生理功能的异常,同时会引起机体各系统的功能紊乱,导致多种疾病发生。因此,保持规律的生活习惯,才能拥有良好的体魄,更好的娱乐和放松。

      第四,掌握一些调节情绪的小技巧。比如“478”呼吸法。即选择一个舒适的姿势,用鼻子缓慢吸气,心中默数4个数;再屏住呼吸,心中默数7个数;最后用嘴巴缓慢呼出,并在心中默数8个数。将注意力集中到自己的呼吸上,感受呼吸在体内自然的流动,不仅能够有效缓解焦虑的情绪,还能缩短入睡时长,提升睡眠质量。积极联想法,即让自己主动去想象一些积极、放松的场景,体验轻松愉快的情绪,从而舒缓情绪。还可以通过放松训练、正念等方法来调节情绪,回归心灵的平静。

      第五,寻求专业帮助。如果发现自己出现明显的焦虑抑郁情绪,严重的睡眠及躯体症状,通过自我调整效果不佳,也不能自行缓解,就要去当地的医院或专业机构寻求专业心理工作者的帮助。

      虽然不能与家人团聚让人遗憾,但今天的忍耐是为了日后无数个团聚的日子。希望我们能坦然面对和接受自己的各种情绪,用积极的心态度过这一段特殊的时光。                                       



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