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夜间进食综合征:减肥人士的杀手

发布时间:2024-04-28   作者:刘伟、李影   来源:   点击数:1848

你是否会在入睡前感到饥饿,

不吃食物就压根睡不着?

你是否会在酣睡中感到饥饿,

然后中途醒来去吃食物?

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一些朋友应该很熟悉这个现象,这些行为同样地出现在小美身上!

春夏时节,被誉为减肥盛季,小美正是减肥大军的一员。但是最近小美发现自己身上出现了很奇怪的现象:晚餐过后,月亮悄悄的悬上天空,小美就仿佛狼人变身一般,控制不住的还想进食或是睡觉时中途醒来也要进食。

但是,到了早餐时就完全不想进食甚至会产生厌食症状。小美清晰地记得自己夜晚的暴食行为,但只是认为自己缺乏自制力,因此第二天会克制饮食。

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白天的厌食让小美以为自己终于要瘦了,但一到夜晚,控制不住自己的小美完全崩溃,她不知道为什么会出现这种现象,只得寻求医生的帮助,最终发现是“夜间进食综合征”惹的祸。那夜间进食综合征到底是什么呢?为什么会让小美夜晚暴食和白天厌食呢?

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夜间进食综合征是一种在夜间醒来后出现的无法抗拒的进食冲动,是一种行为和心理上的精神疾病。夜间进食综合征在美国一般人群中的发病率约为1.5%,在肥胖和糖尿病患者的发病率高达50%。夜间进食综合征的病因尚未明确,但研究表明其可能与遗传、饮食结构、精神压力、不良生活习惯、内分泌等多种因素有关。

一、你是否患有夜间进食综合征?

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需要注意的是,虽然偶尔几次晚上爬起来吃东西并不算是夜食症,但如果出现了晚餐之后过度进食,且晚餐过后摄入的热量达到一天摄入总热量的四分之一及以上,就要警惕了。

通常而言,患有夜间进食综合征的人还要符合以下至少三点的症状:

1、已经入睡却又醒来吃东西 。

2、在白天食欲不佳,尤以早餐“厌食”或早餐摄入过少为主要特征。

3、晚餐后到睡觉之前这段时间出现强烈的进食欲望。

4、持续性失眠。

5、晚上经常性情绪低落或一到晚上情绪就急剧恶化。

6、感到不吃东西就无法睡觉。


二、夜间进食综合征患者有什么危害?

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1、体重及代谢障碍风险:

夜间进食往往选择高热量食品,患者往往伴随有体重增加、肥胖等问题。长期如此可能患有高血压、高血糖等代谢疾病,日本的一项研究发现夜间进食综合征会增加代谢综合征的风险。

2、 睡眠障碍 

入睡前进食和熟睡中醒来进食,身体的昼夜节律会被打乱,从而造成睡眠紊乱。

 3、情绪问题
一方面,患者可能会因为过度进食而感到羞愧、生气、内疚,进一步导致情绪的波动和不稳定。另一方面,患者也可能会担心体重增加或是担心别人对自己失望,这些担忧也可能会加重个体的心理负担。


三、夜间进食综合征如何预防和缓解?

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1、规律饮食习惯

饮食调整是关键,早餐应吃一些高营养、少而精的食物;午餐的主食多一些,加入杂粮,多些蔬菜;晚餐不要吃得太晚,可适当吃一些清淡、易消化的食物;夜宵尽量少吃,或仅吃少量清淡、热量低、高蛋白的健康食物。做到早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,千万不能为了减肥而节食,这有助于控制总能量摄入,进而减轻体重。

2、规律作息生活

早睡早醒,不要熬夜,形成规律作息有利于我们掌控自己的身体,从而更有利于自己控制食欲。

3、寻找替代活动

当夜间进食的冲动出现时,尝试找一些其他事情来做,从而转移注意力。如读书、听音乐等轻松的运动,或者进行放松训练。这样有利于转移对食物的注意力,减少夜间进食的冲动。

4、寻找情绪源头

夜间进食综合征的产生与负向情绪压力相关。夜晚更容易激起人焦虑、抑郁的情绪,也更容易通过摄入食物,尤其是高碳水、高能量的食物来获得愉悦感。如果忍不住可以尝试选择低热量的水果或者小份的正餐来缓解情绪。

5、走出室内、寻找乐趣
日常中注意培养积极的兴趣爱好、丰富业余生活。运动时会释放多巴胺和肾上腺激素,这些都有利于缓解压力、调节情绪,而且中等强度运动也有助眠的效果。确保每天有足够的身体活动,这可以帮助消耗额外的能量,提高新陈代谢。

6.寻求专业帮助

当上述方法对您都不起作用,你可以选择寻找专业的精神科医生,服用药物。如果您对此压力很大、有着严重的情绪问题,也可以寻找心理治疗师,进行认知行为疗法、渐进式肌肉放松训练等。

 芜湖市24小时心理热线:0553-4825555

 


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