第五十八课 考生和家长如何应对考试焦虑
正确认识考试焦虑
有调查发现，90%以上的学生都会因考试而感到紧张不安。其中，30%—40%学生表现更为严重，考试焦虑成为一种普遍现象。从某种程度上说，焦虑的程度反映了一个学生对学习的认真态度。面对考试，适当的焦虑是健康的、正常的。焦虑在提醒你有重要的事要做，在帮助你更好地完成这件事。也就是说，适度的焦虑可以提高学习效果。
但是，需要提醒的是，如果孩子高考焦虑情况比较严重的话，则会产生很多害处。不少学生在考前烦躁不安、过分忧心、食欲不振、睡眠质量下降、生活节奏紊乱；在考场上由于过度紧张，会出现思维混乱、大脑一片空白等现象，这都是过度焦虑的表现，这些给学生带来的影响特别的大。
多种因素导致考试焦虑
1、个性因素：个性敏感、过于内向、行为孤僻的学生，由于其杜交能力和适应外部环境变化的能力较差，不善与人沟通，遇到问题时压力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦虑程度高，更容易在高考这样的压力下发生考试焦虑。
2、心理素质：虽然外部环境有诸多压力因素，但高考焦虑的最直接原因还是来自学生自身。个体心理素质的强弱，直接决定了他对外界不良刺激的承受能力和抗干扰能力、对压力的合理解释和调节能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素质的强弱是引发高考焦虑症最根本的原因。
3、期望值过高：有些考生对自己实力把握不清晰，订立了过高的目标，比如模拟考试一定要达到多少分、一定要考上某某名牌大学等不良的心理期待。那么一旦受到挫折，就会自我质疑，丧失自信心，从而一方面可能导致焦虑恐慌，寝食难安，不能安心学习；另一方面可能会让考生制定更加不合理的期望与计划，让自己超负荷运转，造成身体上的损害。
应对考试焦虑要淡定
高考生家长在离高考的最后几天，一定要注意考前焦虑症的出现，这样不但影响自己，更会影响考生。因此，高考生家长必须对这部分内容认真进行了解，如此，高考生家长才能更好地克服考前焦虑症。
家长的焦虑情绪主要有六种表现：一是前怕狼后怕虎心理，比如孩子睡觉时间早了点，就觉得孩子不够用功，睡晚了又怕孩子身体受不了；下课时间早了，觉得是老师不负责，作业布置多了，又觉得给孩子压力过大；二是问长问短，唠唠叨叨；三是对孩子不信任，老怀疑孩子没有在用功学习，在孩子复习的时候，经常借故到房间检查；四是过于谨慎，把孩子当国宝一样保护起来，电视不敢看，客人也不敢接待；五是过分教育，找来各种学习方法或者让亲朋好友轮番对孩子进行教育；六是过多购买复习资料，东一榔头西一棒，反而让孩子思维混乱。
高考生家长焦虑的原因，首先是许多家长觉得子女的前途对家庭的意义非常重大。尤其是现在的独生子女家庭的家长常被认为是“输不起的家长”。其次，一些家长存在过分强烈的社会补偿心理，把自己未曾实现的愿望寄托在孩子身上。好的愿望有积极作用，但过于沉重的愿望让孩子背负不起，成为一种额外的负担。第三，家长潜意识里也有一种习惯性的依赖心理，认为养儿防老，孩子如果前途不理想，自己的下半辈子就没了保障。第四，有的家长好要面子，存有不良的社会攀比心理，觉得人家的孩子考重点，我家的也不能差。还有一些本身已经事业有成的家长，却还要求孩子要超越自己。其实每个人的生活都不可能重复，子女没有义务必须要超越父母。
家长的焦虑和紧张会对孩子造成不良暗示：孩子们最怕看到父亲焦急的眼光，听到母亲不打句号的唠叨。通过察颜观色，他们就能感觉到父母是否信任自己。父母的焦虑情绪往往也会感染孩子，让孩子也出现焦虑。另外，成年人的很多举动、很多表达方式，会潜移默化地被孩子模仿。因此成年人的不良情绪和行为，会使家庭气氛变得越来越差。
焦虑是一种情绪，面对压力我们会产生各种情绪，只有合理管理自己的情绪才能避免焦虑的产生，才能轻松自如地面对高考。
考生如何管理自己的情绪？
人体系统在应对考生的高压状态时，也会产生其相应的调节机制，来减轻高考产生的焦虑情绪。其中“梦、哭、笑”就是天然处理情绪的方式。白天面对各种压力，无法释放的焦虑情绪，在夜晚通过做梦的方式释放减压。梦是人体系统很好的代偿调节方式。当一个人的负面情绪不能及时释放，就会越积越深，最终形成严重的心理问题。所以当你非常难过时，不妨大声哭泣，把痛苦转变为泪水挥发出去。当你很开心时不妨大声笑出来，给自己一个正能量的暗示。但如果过分焦虑，机体就会失去代偿。通过人体的自然调节方式不能完全稳定焦虑情绪，这时就需要考生寻求其他的调节情绪的方式了。不同的人减压的方法不同，只有最适合自己的方法才是最好的方法。情绪是一种能量，能量是守恒的，不会消失，只能转化。正面的情绪直接滋养生命力，负面的情绪是改变的动力。除了天然处理情绪的方式，还有下列几种方式：
1、通过语言文字缓解压力。这是最好最方便的释放情绪的方法。（1）说出来：当你心情烦闷时，不妨向你知心的朋友诉说，把内心的苦水毫无保留地倾倒出去。有研究表明，当你把自己的苦恼告诉另一人，那么你的苦恼就减轻一半了。（2）写出来：把你无处释放的负面情绪以文字的方式表达出来，现在流行的微博是青少年的福音。（3）画出来：你画一幅画，并说出画中所表达的，也能释放你的情绪，减轻内在压力。
2、把负面情绪转化为动能。这是最常用的考试焦虑的调节方法。可以通过参加体育运动、劳动、放松训练、登高望远等来调节情绪。这些活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。有的同学心情焦虑时转化为动能的表现形式为打人毁物，这就不合理了。我们释放负面情绪时以不对他人和自己产生伤害并被社会所接受为目的，这样的行为才可以持续。
3、把负面情绪转化为声能。如唱歌、大声喊叫等方式，可使人们被压抑的情绪释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。注意你的行为不影响他人，并被社会接受。
4、情绪就是情绪，没有对与错。情绪属于我们自己，我们是情绪的主人。每个人面对不同的事情，都会产生不同的情绪，别人的情绪可以和我的不一样。我们要接纳自己的情绪，同时也要接纳别人的情绪。你不用为他人的情绪负责，任何人的情绪的主人都是自己，都应学会合理管理自己的情绪。
家长如何帮助孩子减轻焦虑？
孩子之所以产生焦虑情绪，是因为其内心缺乏安全感。家长在关心教育自己的孩子时，一定要注意维护他们的安全感。那么如何才能给予自己孩子安全感呢？在高考即将来临时，家长要做到“三不要”：1、日常的言行不要伤害孩子的自尊心。2、在别人面前不要批评、指责、侮辱自己的孩子。3、在孩子面前不要表现出焦虑情绪。你的焦虑会增加孩子的心理负担，使孩子更加焦虑。作为家长不仅要加强孩子的饮食营养，更要加强孩子的心理营养。在日常生活中要注意认可、肯定自己的孩子，让他感觉自己做得很好。更要多加赞美鼓励自己的孩子，孩子本质中最殷切的要求是渴望被肯定，你的赞美可以重拾孩子的自信心。
主任医师 李业平
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