孙女士，女，30岁，专职妈妈，家有2岁的小孩，老公在外做生意，工作比较忙，经常晚上应酬，回家很晚。孙女士待在家，除了带孩子、做家务，没事就拿起手机上上网。这几日，天气越来越冷了，孙女士常常觉得精神很差、烦躁不安，而且感到精神压力很大，甚至出现失眠的状况；有时候看到小孩顽皮，也没耐心，老是对小孩发火。孙女士觉得自己现在的生活真是糟透了，不是个成功的女人，没有事业；不是个成功的妈妈，孩子顽皮，闹心，也管不好；也不是成功的妻子，丈夫经常不回家。天天的时间就耗在无休止无意义的家务上，生活一点意义都没有。孙女士不知道自己是怎么了，该怎么调节这种负面情绪呢？

心理点评：
   冬季气温明显降低，日照少，人体褪黑激素分泌增加，生物钟不能适应冬季时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，容易造成情绪与精神状态紊乱。加之冬季户外活动减少，情绪就更容易感到低落。但不是每个人在冬天都有抑郁倾向，还存在个体差异性，心理自我调节能力差的人易在冬季抑郁。
   在家庭中每个人都要扮演不同的角色：母亲的角色、妻子的角色、女儿（儿子）的角色；还有社会角色：领导、职员等角色。角色和角色之间也会有冲突，而冲突就容易引起内心情绪的失衡。孙女士第一次承担母亲这一角色，又没有经验借鉴，会带来焦虑、紧张、抑郁、无助的感受。初期还可以承受，随着时间的推移，特别是丈夫又不能替她分担这部分压力时，这种负面的情绪就越来越难以自控，对孩子失去耐心，内心又会感内疚和自责等，所以要学会平衡各种角色就显得尤为重要。当感到心力交瘁时可以和丈夫心平气和沟通，让他能体会到你的累；让丈夫抽出时间多陪陪自己，周末将孩子丢给老人看护一天，和丈夫享受二人世界的乐趣（妻子角色）。平时可以带着孩子回娘家、婆家看看老人，享受三代同堂的乐趣（女儿角色）。约上几位好友喝喝茶、聊聊天，享受朋友聚会的乐趣（朋友角色）。这样可以让某一种角色产生的负面情绪、压力感，可以在另一种角色里得到宣泄和平衡。
   认知上的调整也可以带来情绪的改变。一个成功的女人的标准很多，并不是只有事业的成功才叫成功。对于一个家庭来说，孙女士就是成功的妈妈和妻子，孩子有母亲的陪伴和呵护，这些是任何人都不能替代的；丈夫可以安心工作，回到家有热饭菜吃，这些也是不能用经济价值来衡量的。要看到自己不样的价值所在，比用别人的标准来衡量自己要好得多。
虽然“冬季心理流感”易发，但只要我们能及时做出调整，还是可以避免的。特别一提的是，经过多次努力调整，仍然沉淀在负面情绪之中达两周以上者，要寻求专业医师或心理治疗师进行评估、判断。