①在很多情况下失眠是不良习惯所造成的，要培养良好的睡眠，首先要养成良好的睡眠卫生：

      1）咖啡和茶叶都是兴奋性物质，应该在睡前4～6小时停止饮用

      2）尼古丁是兴奋性物质，应该在睡前和夜间醒后避免使用。

      3）酒精是抑制性物质，可以加速入睡，但可以使人在夜间醒来。

      4）睡前少量进食可以有助于睡眠，但睡前吃得太多可以干扰睡眠。

      5）不要在睡前2～3小时内锻炼，下午4～6时锻炼可以帮助加深睡眠。

      6）在睡觉期间尽可能避免噪音、光线和过高的温度。

      7）愈是被失眠困扰的人愈是要减少在床上的时间，以使睡眠集中和加深。那些想早早上床或延长在床上的时间，或期望在白天入睡以“补回”睡眠的不足，都是南辕北辙适得其反的措施，应尽量避免。

      ②心理治疗：在心理治疗师指导下运用心理学方法去除心理障碍，重建行为模式，适当辅助于药物效果更好，心理治疗特别对主观性失眠和素质性失眠尤为适用。

      ③原发疾病的治疗：失眠常与躯体疾病、精神疾病有关，因此仅对失眠作症状治疗，难以取得预期的疗效，还可能延误病情。

      ④药物治疗：根据不同的睡眠障碍，采用不同的药物，力争良好的效果，但要在专业医师指导下应用。

      现在已有许多非常好的方法可以有效治疗各类睡眠障碍，关键是及时就医、明确诊断，辨病施治。有些患者既承受着失眠的痛苦又担心药物的副作用而惧怕治疗，这种左右为难的矛盾心态本身就是个性不健全的一种表现，倒是应该看心理医生的。