科学认识睡眠

      现代医学研究对脑电图的观察发现，在睡眠脑电图上随着睡眠的由浅而深发生着周而复始的周期性变化，由此可将睡眠划分为分正相睡眠（又称慢波睡眠）和异相睡眠（又叫快波睡眠）两种。前一种分四期，第一期是昏昏欲睡期，稍有刺激就会醒来；第二期是浅睡期，指入睡后的10分钟左右，一般对外界轻微声响不会有反应；第三期的轻睡期和第四期的熟睡期一般统称为深睡期，此时的睡眠不易被外界声响、刺激所干扰，人的呼吸和心率呈减慢趋势，睡眠中体力、精力的恢复主要是在这后两期。异相睡眠是一种身体肌肉虽然完全放松，但是脑电波却呈现类似清醒时的活跃趋势的一种睡眠状态，此时人的血压趋升、脑血流量增加、眼球转速加快。它同样是睡眠的重要阶段，一般占健康成年人睡眠的20％～25％。正相睡眠和异相睡眠在一夜的整个睡眠过程中会交替、转换出现四~六次，这是一种正常的、健康的节律。每天晚上的睡眠一般有4—6个周期,一个完整的睡眠周期一般持续90—120分钟。一般来说，前半夜深睡眠多，要比凌晨3：00后的后半夜睡眠更深一些、更好一些，也更重要一些。

      那么什么样的睡眠才是健康的呢

      一般采用客观标准和主观标准相结合的方法来衡量。客观标准主要指睡眠时间长短，一般要求成年人一天睡7～7.5个小时。那种认为每天必须保证8小时睡眠的说法，已经被美国、日本等国的科学家证实是没有根据的。由于个体差异的存在，所以必须参照主观标准。专家们用“三个感觉”来概括主观标准。一是生理感觉，指第二天是否有头晕、头痛、四肢乏力等感觉；二是心理感觉，指第二天是否有烦躁、焦虑等情绪出现；三是生活、工作感觉，指第二天的生活质量、工作效率是否受到影响。