随着新冠肺炎疫情的有效控制，各省市地方采取多项措施有序推进复工复产，面对返岗复工，有些人可能会有一些心理包袱：会担心自己返岗复工，必定要走出家门，难免接触他人，接触同事，担心自己感染疫情的风险增加；在家办公，但是感觉自己注意力不能集中，工作胜任力下降，开始怀疑自己的工作能力；长时间宅在家里，生物钟紊乱，复工上班时精力不济，工作动力不足，为此沮丧；孩子家长，担心自己上班之后，孩子没人监管，在家上网课不好好学习，沉迷网络游戏等等。

      面对这些情况，我们给出以下几点建议，帮助您调整心态，积极投入工作。

      一、做好科学防护，保持积极乐观心态

      疫情面前，出现紧张烦躁的情绪，属情理之中。在这个特殊时期，对自己和家人的健康多些关注、做好防护，尽可能减少感染风险，十分必要。做好合理防护，减少与同事、他人不必要的接触。其实疫情发生以来，很多医务人员一直战斗在第一线，没有休息，何来复工；很多社区工作者、公务人员等也早已复工。看看他们就知道，做好合理防护就可以应对疫情感染，更何况现在疫情已得到有效控制。

      二、学会接纳自己，逐步恢复工作能力

      在这场抗“疫”战中我们每个人都在战斗，都在做出自己的努力。你宅在家里，就是在抗战。既然是抗战，难免会有一些损伤，你的损伤就是暂时“封印”了你部分工作的能力。接纳自己目前工作状态，也许你现在没有以前那么能干，但是别着急，只要解开“封印”就好。给自己一段时间适应工作的节奏，慢慢解开“封印”，你很快又是那个工作小达人了。

      三、睡眠饮食规律，保持健康生活状态

      长时间待在家里，我们的生活可能变得很不规律，但是这种不规律的生活无法保障我们复工后的体力，不利于我们恢复工作的能力。既然已经恢复工作，那就需要我们有足够的体力和精力来完成我们的日常工作，就需要我们保证充足的睡眠，合理的饮食，保持一个健康的生活状态。有一个健康的生活状态，我们才能有一个好的工作状态。

      四、加强亲子关系，培养孩子学习能力

      孩子独立学习的能力是需要培养的，不妨把这段时间当成一个机会，与其监管孩子，不如跟孩子搞好关系。其实孩子在学校上学，我们也不知道他们是什么样的。可能家长朋友会说，在学校老师会管着，确实在学校老师会起到一定的监管作用，但是我们最终的目的不是要让孩子在监管下学习，我们是希望他们可以有自己学习的能力，无论家长还是老师都不可能跟着孩子一辈子，孩子也总会长大，他们总要独自面对生活的方方面面，既然这样，为什么不抓住这个机会帮助他们学会这项能力呢？我们需要保持跟孩子的良好关系，对他们多一点信任，也许你的孩子比你想象的更有自觉性。

      五、保持良好沟通，及时得到有效帮助

      与同事、家人和亲朋好友多交流，倾诉自己内心的感受，不一定要当面交谈，可以通过电话、微信这样的方式。家人的陪伴、朋友的关心、同事的体贴等等，疫情发生以来，有太多感动让我们热泪盈眶，相互的理解支持，筑起了抗“疫”的铜墙铁壁。随着复工，大家的相互理解支持也将继续帮助我们适应工作的状态，帮助我们克服在工作中遇到的困难。在返岗复工过程中，如果面对心理困惑自己确实难以调适，建议寻求专科医院和专业心理治疗人员的帮助。

      希望每一位返回岗位的工作人员，既科学防“疫”，又甩下心理包袱，积极投入工作。

芜湖市24小时心理热线：0553-4825555