又到了一年的末尾，新年将至，很多人早早做好了计划，准备趁着新年假期出门走走、回家看看。然而在新冠病毒持续威胁人类健康的大背景下，为了守护来之不易的抗疫成果，各地都在倡导就地过节。当准备好的行程被取消，当有家不能回，当游子漂泊在外，当独自身处异地，甚至只能宅在家中，你是否会产生一些心理上的波动？如何调节情绪，就地过一个快乐的假期呢？

      第一，给生活加点仪式感。哈里森曾说：“仪式的一个重要因素在于它的集体性，是由若干有着相同情绪体验的人们共同做出的行为。一个人独自享受他的晚餐当然算不上仪式，但是，一群人在同一种情绪的影响下共进晚餐，却常常演变为一场仪式。”新年的主题不仅有团圆，还有辞旧迎新、祝福来年。不管是只身在外的打工人，还是盼着孩子回家父母，都应该遵照习俗，为自己、为家人好好过节。

     第二，保持联系。人是社会性动物。社交对人的心理健康有很大的影响。得益于现代社会发达的网络科技，我们能够跨越空间的阻隔，通过电话、视频等方式向爱的人报平安，将自己的思念之情传递给他们。通过彼此间的交流，诉说各自的情感，舒缓情绪。

      第三，规律生活。卑微的打工人和疲惫的学生在经历平日里忙碌的工作和学习后，假期中只想一睡不起或报复性熬夜，生活节奏完全被打乱。现有研究表明，生活不规律会导致机体心理和生理功能的异常，同时会引起机体各系统的功能紊乱，导致多种疾病发生。因此，保持规律的生活习惯，才能拥有良好的体魄，更好的娱乐和放松。

      第四，掌握一些调节情绪的小技巧。比如“478”呼吸法。即选择一个舒适的姿势，用鼻子缓慢吸气，心中默数4个数；再屏住呼吸，心中默数7个数；最后用嘴巴缓慢呼出，并在心中默数8个数。将注意力集中到自己的呼吸上，感受呼吸在体内自然的流动，不仅能够有效缓解焦虑的情绪，还能缩短入睡时长，提升睡眠质量。积极联想法，即让自己主动去想象一些积极、放松的场景，体验轻松愉快的情绪，从而舒缓情绪。还可以通过放松训练、正念等方法来调节情绪，回归心灵的平静。

      第五，寻求专业帮助。如果发现自己出现明显的焦虑抑郁情绪，严重的睡眠及躯体症状，通过自我调整效果不佳，也不能自行缓解，就要去当地的医院或专业机构寻求专业心理工作者的帮助。

      虽然不能与家人团聚让人遗憾，但今天的忍耐是为了日后无数个团聚的日子。希望我们能坦然面对和接受自己的各种情绪，用积极的心态度过这一段特殊的时光。