疫情时期，在增加身体免疫力的同时，更要增强心理免疫力。芜湖市第四人民医院心理治疗中心主任蒋巧就此开出以下“心理处方”。

      疫情危机中出现的心理反应

      认知层面：人们会产生对疫情负性的认知，而认知又能决定我们的情绪反应，不合理的认知会引发不良的情绪。

      情绪层面：焦虑，害怕自己和身边的人被感染，担心疫情对工作，学习的影响，过度泛化焦虑情绪体验。当内心无力、无助感足够强时，就会转化成愤怒或抑郁的情绪。

     生理反应：睡眠质量下降，严重的会失眠，食欲下降。

     躯体层面：心慌，胸闷，头疼，躯体不适感。

      普通民众

      面对疫情危机时出现心理与情绪的变化是正常的，但过度担心则是不必要的，反而会给身体带来负面影响。要用科学的方法缓解压力，积极向前看。

      1、合理关注疫情，“定时”而非“时时”。在做好自我防护的情况下，丰富且规律的生活能让我们的“心理免疫力”增强，更有力量和信心面对不断变化且未知的风险。要通过官方渠道客观了解疫情相关信息，不要轻信谣言，因为情绪会随着信息内容过多而起伏波动。我们可以设定“信息闹钟”，每隔几个小时关注疫情信息，其他时间安排运动、工作、家务或者休闲娱乐等，做些积极、有意义的事情。在掌握疫情的同时，保持正常的生活作息和平和的情绪，也有助于增强自身抵抗力。

      2、面对疫情带来的风险，密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源。通过微信、网络、电话和亲友保持畅通联系，了解自己的朋友此时正在做些什么，找到互相慰藉的方式，转移对疫情信息的过度关注。对于弱势人群，如老年人和儿童，尽力给予更多鼓励和生活上的照顾。随着防控时间的延长，彼此的支持能够让我们更持久地应对困境。

      3、觉察自己有负面情绪后，要学会接纳它的存在，告诉自己这都是正常的情感反应。在接纳它的同时，寻找情绪背后的负性认知，回忆自己以前在类似情绪时的有效应对方式，并将其付之行动。也可以尝试一些自我放松技能的运用，比如手机软件里有自带的放松训练、呼吸训练、冥想练习等，都可以让我们情绪稳定下来，减少生理反应。

      儿童

      家长对疫情的态度，就是孩子的榜样。在孩子居家学习生活期间，家长一定要保持理性与平静，主动关注各种积极信息，及时觉察自己的情绪，合理调节，不把自身的负面情绪传递给孩子。

      1、培养有效的沟通方式 家长多关注孩子心理状态，努力做到少批评、少指责，多共情孩子的负面情绪，鼓励其表达出来，让孩子认识并接纳自己的不良情绪。对孩子提出的问题，不躲闪，不避讳，包括疾病，死亡等话题。用孩子能理解的方式讲述生命从哪里来、到哪里去，让孩子明白生老病死是一种自然规律，坦然接受这种自然规律，但对于有自杀倾向的孩子则要让他们了解生命的唯一性和可贵性。

      2、亲子互动与陪伴  和孩子一起看新闻，了解实时的疫情动态，让孩子掌握正确的科学防疫知识，降低内心的不安全感，也可以培养孩子对大自然的敬畏之心以及保护自然生态的意识。引导孩子关注那些奋战在一线的抗疫感人事迹，让孩子认识到什么是勇于担当、舍己为人的精神，树立正确的价值观和崇高的理想信念。还可以陪伴孩子做些亲子活动，诸如下棋、唱歌、一起做美食等，这样有助于孩子放松身心、愉悦心情。

      老年人

       与年轻人“躲”进网络世界不同，在疫情期间，平常喜欢出门遛弯、聊天、看下棋的老人家更是需要关注的重要群体。社交范围的受限让老年人容易引起焦虑情绪，对自身疾病的安全产生担忧。

      1、多倾听 关注交流需求

      子女是老年人最重要精神的力量。独居老人可以和子女约定探望频率和通话视频时间，帮助老人建立内心稳定的结构。非独居老人日常生活中多和子女沟通。子女要耐心倾听老人家讲自己经历的故事，做到多回应、多互动。

      2、找事做 培养兴趣爱好。老年人首要的任务是保护好自身的安全，尽量少外出，少去人员密集的地点聚集。在家里因地制宜的做些身体锻炼是最合适的，另外还可以学点新技能，诸如跳舞、画画、写书法等，这些事可以提升老年人的专注力，让老年人体验到自己对于生活的掌控感，重新激发他们对于生活的热爱。

      3、规律生活 控制信息提高认知。规律、掌控感是应对焦虑的良药。疫情期间仍需保持以往的作息规律，按时起床，按时吃饭，按时休息。老年人容易轻信和传播个人转发的疫情相关信息，引起不必要的恐慌或盲目的乐观。子女需正确引导家里老人关注权威媒体和政府部门的公开信息，不信谣不传谣，影响老人理性遵守各项防控措施的要求。

       患有高血压、糖尿病、慢性阻塞性肺病等基础性疾病的老年人，疫情期间无论是居家还是在养老机构都要遵医嘱、规律服药，勤量血压体温，注意保暖，若病情有变化要及时就医。此外，还要注意劳逸结合，讲究个人卫生，养成良好的生活习惯。 

       疫情期间，所有的情绪都是正常的反应，感到情绪低落，独自一人无法应对时，更应该敞开心扉，向亲近的朋友倾诉或拨打芜湖市24小时心理援助热线0553-4825555，寻求专业人士的帮助。