暮春初夏，惠风和畅，新冠疫情却禁锢了人们走向大自然的脚步。全国范围内有的地区在封控，有的地区处于静态管理之中；有一部分人还在隔离，反复的疫情不仅给我们的工作和生活造成影响，也在冲击着我们的心理防线，入睡困难、多梦易醒、早醒及睡眠紊乱等诸多睡眠问题可能是最先表现出来的症状，其原因主要有以下几个方面。

NO.1负性认知增强了对睡眠的担心

受到疫情感染人数的增多，疫情波及范围的扩大以及其不确定性，公众可能有意无意地觉得，疫情仍在加重，难以控制。这一负面认知，是影响睡眠的主要元凶。人们害怕染病，担心染病，从而在心理上产生了一种“不安全”的感觉。当前疫情的发展趋势不明朗，拖延的时间超出了人们的心理预期，心理准备不足。这些因素都会加剧公众的恐慌与心理压力，使得精神活动处于一种应激的高度唤醒状态，影响睡眠。另外，只要睡眠不好就会影响身体健康的认知也会给睡眠带来更大的压力。

NO.2焦虑、抑郁与失眠互为因果

疫情使人产生一系列负面情绪在所难免，最常见的是焦虑和抑郁。这些负面情绪使交感神经处于一种高度兴奋状态，从而激发体内的睡眠清醒系统，使人们在夜间仍然保持清醒，辗转反侧、难以入眠。如果焦虑长期得不到缓解可能引发慢性失眠，进而可能导致抑郁，这三者之间互为因果，恶性循环。

NO.3消极的行为造成生物节律紊乱

受疫情影响，非必要不外出，或受管控影响，有人干脆“舒服不如躺着”，甚至办公、学习都在床上；还有一部分人晚上不想睡，早上起不来，过着日夜颠倒的生活。晚上该睡的时候大脑异常兴奋，而白天需要工作或学习不该睡的时候又晕晕欲睡、疲乏无力，引发“代偿性失眠。”白天接受日照的时间过短，室内光线昏暗，晚上手机不离手，蓝光刺激，或刷短视频时间过长，这些都导致褪黑素分泌减少和生活节律（生物钟）紊乱。

     在将疫情的影响减少到最低的同时，如何保证疫情期间我们能拥有良好的睡眠呢？

NO.1科学看疫 理性认识

疫情当前，可以多去学习新冠肺炎的科学知识，掌握有效预防、降低感染风险的措施，了解当地的防疫政策，积极配合防疫策略，通过官方渠道保证信息的准确性和及时性，不信谣、不传谣，减少一些负性新闻给自己带来的心理压力。随着对于疫情了解程度的不断提升，由负性认知带来的心理压力和恐慌情绪都会逐渐释放，睡眠也会恢复到原有的状态。

NO.2积极心态 调节情绪

虽然疫情给我们带来很多现实的困难和影响，但要保持积极心态。在尝试接纳自己的负面情绪外，可以通过心理热线，朋友交流，家人倾诉等多种方式方法，给自己一个情绪释放的机会。“狂风不终朝，骤雨不终日”，只要大家都积极配合抗疫，疫情终有一天会被打败。随着情绪的好转，其与失眠之间的恶性循环被打破，睡眠会逐渐加深，入睡困难，易醒多梦等情况也会随之好转。

NO.3适当运动 规律作息

如果不能户外运动，可因地制宜，室内跳操、瑜伽都是很好的形式，建议每天的运动时间在1小时为宜，尽量安排在上午7点左右。运动不仅能强身健体，也能消除焦虑，使人感到放松快乐，有助于提升睡眠驱动力，让晚上的睡眠更加深沉。白天可以自娱自乐，提升大脑的兴奋程度。也可以适度饮用咖啡、茶水等，让自己保持旺盛的精力。当然，睡眠不好的人不建议在下午3点钟以后引用，更不要使用酒精来助眠。早上定时起床，尽可能离开床与卧室，只有晚上睡觉的时候才上床。睡前尽量远离电子屏幕，远离短视频，可能适当看电视、听音乐，放松心情，让自己在不知不觉中入睡。

NO.4有张有弛 学会放松

夏渐至，昼渐长。睡眠不好的人可以压缩在床时间和睡眠时长，在保证一定睡眠的情况下，迟睡早起。睡前可以食用牛奶、香蕉、核桃等助眠食物，或洗个热水澡、泡泡脚来缩短入睡时间。如果入睡有困难，也可以在床上通过冥想或意念放松等方式来减少睡前焦虑，放空杂念。

NO.5及时就医 适当服药

如果既往有过睡眠问题，平时也在服用药物的患者，可以在医生的指导下调整药物的剂量来保证良好的睡眠。如果受疫情影响，通过自己的调节睡眠问题仍较为突出，还是建议尽早到睡眠医学专科就诊。相信在专业医师的指导下，您的睡眠很快就会好转的。