每年临近6、7月份，大家都不免会对中考、高考格外关注，其实，不论是应对国考，还是日常小测验，都是在一定框架内对所学知识掌握及应用能力的评估，在大家所学内容基本一致的前提下，学习的效率及知识的融会贯通，则是造成学习差距最关键的影响因素。

有些孩子看似刻苦，牺牲课间休息、甚至回到家就钻进书房学习至深夜，但考试成绩却不尽如人意；而有的孩子，课间嬉闹、课后打球运动，晚上按时作息，而考试成绩还名列前茅……看似不合理现象的背后，其实揭示的就是 “高效”学习的秘诀之一：专注力。从心理学习角度来说：专注力即注意力，指一个人专注于某一事情或活动时的心理状态。但深入来理解，专注力是注意力更为集中的一种状态，它是高效学习的重要基础。

影响专注力的因素很多也很复杂，有先天因素也有后天因素。先天因素包含了遗传、智力、脑损伤、剖腹产等；后天因素包含了外界环境、教养方式、情绪和兴趣、自控能力等。但培养专注力并非不可为，我们可以从以下几个方面入手：

1.生活作息及饮食 学习从来都不是一蹴而就的事情，因此“身体健康才是学习的资本”，规律的作息习惯、均衡的饮食、良好的睡眠都是大脑高效运转所必须的条件。饮食可以按照“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的基本原则，注意优质蛋白质的摄入，少吃油腻食品，以减轻胃肠负担。夜间避免熬夜，充足的睡眠才能够保证机体生长发育，为机体蓄能，让大脑得到放松，精力充沛地开始次日的学习及工作。

2.环境的选择及塑造 按当下时兴的说法，学习也需要氛围感和仪式感，光线充足、安静、体感舒适的环境，当然是更利于学习的；与此同时，最好有意识降低学习时外界的干扰，例如关闭电视、远离手机、把可能使用到的必需品提前准备好等。之后，就是让自己专注于眼前之事，一旦投入，其实周边环境有时也就没有那么重要了，前人“凿壁偷光”、“闹中取静”的故事恰恰说明了这一点，但专注力要达到如此高度却非一日之功。

3.学习的目标及规划 对要完成的事情提前做好准备、制定合理的学习计划、确立明确的目标，并通过每天对计划的坚持，以及行为的重复，促使大脑逐渐适应学习的强度，从而迅速进入到专注学习的状态。当然，制定计划时切勿“贪多”，即目标多、内容多，关注当下，一次做好一件事，不断地积累必将带来质的飞跃。

4.劳逸结合、自我肯定 虽然我们期望达到高效学习的目标，但也要尊重生物的自然规律。一般来说，2-3岁的孩子最多能够专注5-10分钟；5-6岁的时候可以提升到10-15分钟；7-10岁小学中低年级阶段，孩子大约可以专注15-20分钟，也就是半节课左右的时间；10-12岁，孩子进入小学高年级，可以专注25-30分钟；12岁之后，孩子专注的时间可以达到30分钟以上。在完成一个小目标时，我们可以适当奖励自己，以增强持续进行的动机；不过，当你感到疲劳、低效时，就应该设法调整状态、放松情绪了。

       有很多专家指出，培养孩子的专注力应该从幼年期做起，有条件的家庭固然应该如此；但专注力的培养并不仅仅限于幼年，只要有计划的、循序渐进的去训练自己，依然可以达到良好的效果。
       最后，借用老子《道德经》中的经典共勉之“合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下……”做到“高效”学习并不是梦想，从现在培养专注力，就能使梦想成真！