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应对奥密克戎,专家教你如何度过心理关

发布时间:2022-12-15   作者:葛毅   来源:心理危机干预中心   点击数:303

12月7日,优化落实疫情防控“新十条”正式公布,我们在持续提高防控的科学精准水平的同时,如何管控情绪,应对新环境下的不良情绪和心理问题?12月8日,大江资讯记者专访了芜湖市第四人民医院心理危机干预中心主任医师葛毅,听听专家为我们提了哪些好的建议。

应对新环境 要做好心理预期

葛毅表示,面对疫情防控新政策,我们每个人都要做好心理预期,运用心理能量适应新环境、新趋势,做好自己健康的第一责任人。

葛毅称,优化政策“新十条”,是疫情防控的新规则,对每个人都提出了新要求,对我们每个人来说,从过去的一种生活状态转移到新的状态,心理上会有不适应期,这也可能会产生一些心理压力。以前我们每个人像个孩子一样有人守护,现在我们需要由一个孩子变为成年人,要有责任守护好自己,这中间是一个很大的转变,需要我们运用心理能量适应新的环境,这种生活状态下对心理是一种考验,但更是一种成长。

“有担忧很正常,既是对健康的担忧,也有对家人的担忧,都是心理预期的暗示。”如何在新环境下建立良好的心理防线,葛毅认为,首先要合理地关注疫情,充分去了解各种可能会面临的新情况,国家主管部门以及主流官方媒体发布的各类应对疫情的知识类小贴士,比如居家监测怎么做,居家治疗需要注意什么,居家需要备用哪些药品、备用多少合适等。“知己知彼,百战百胜,当我们对可能应对的事情有完整清晰的认识时,就相当于在心里预期上做好了准备。”

合理而必要地做一些生活物和药品储备,这样即使遇到情况,也能做到心中不慌。“不过完全没有必要去抢购囤货,东西囤多了都是一种浪费。”葛毅称,根据家庭情况,做好应急处理预案就可以了。另外,良好和睦的家庭关系也能帮助我们提升心理上的应对能力,与家人多沟通,处理好和家人的关系,这些都很重要。


万一中招,要有一种玩游戏的心态积极应对

心理上建立良好的预期,可以帮助我们缓解新的政策环境的负面情绪。但奥密克戎具有极高的传染性,万一在工作和生活中被感染,不幸中招,我们该怎么办?葛毅表示,要放松,我们要用一种玩游戏的心态积极应对。

感染了奥密克戎,其实并没有那么可怕,需要担心的是,我们感染后会一直处在担惊受怕的心理状态下,这更不利于治疗和康复。葛毅称,万一中招了,我们可能会经历不同阶段出现的不同症状,这些都没有关系,科学地按照医护专家的方法一步步去做。她很形象地举例称:“你看,这像不像我们在游戏中闯关,嗓子疼了,怎么应对?咳嗽了,怎么应对?发热了,如何处理?运用科学的方法一关关闯过去,最后症状消失了,身体也就康复了。”


这些“心理处方”也可以适时了解

       国家的疫情防疫政策不断科学精准优化调整,很多人对于疫情本身的焦虑和恐惧感也有所降低,不过还是会有一些心理脆弱的人会产生焦虑的情绪,有哪些科学的方法可以帮我们应对焦虑呢?市第四人民医院也开出了“心理处方”。

  正视疫情防控现状。理性、客观认识疫情的现状,可以帮助稳定情绪状态,避免因片面、不实的信息引起情绪的波动。

  营造安全感。通过正确的渠道了解疫情的动态,可以帮助自己建立安全感,可以更积极地面对疫情,缓解自己的心理压力。

  保持放松。如果想使自己保持平静,可以采用这种方式:深呼吸,从1数到4,然后缓慢地呼出气。正念冥想被证实可以提高人的免疫力,促进康复。

  接纳心理反应。尝试着接纳自己的情绪、生理反应,允许这些反应的出现,而不是否认和排斥,接纳当下发生的一切,用积极心态和生活状态去应对。


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