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【大江晚报】【大江看看】关爱女性心理健康 教您放松情绪远离焦虑

发布时间:2023-03-13   作者:程茜   来源:大江晚报   点击数:4402

      “请大家放松,关注自己的感受……想象你现在正处于宁静的湖边,湖水慢慢地缓缓地流动……”心理治疗师的声音温和入耳,女士们围做一圈,闭目冥想,神情舒缓。

     3月7日上午,2023年“三八”国际妇女节到来之际,芜湖市第四人民医院组织了一场关爱女性心理健康的特别活动,希望以此为契机,为全市女同胞的心理健康赋能,凝聚奋进“她”力量,让每一位江城女性都能远离心理问题,成为更好的自己。

       体验团体心理治疗   学会情绪管理

      本次活动的主题为“阳光心态,识遇美好”。市四院提前在全市招募了50名女性,其中不乏家有中高考考生的妈妈。当天上午9点30分,在四院C楼的康复科一楼,活动准时开始,不同年龄不同职业的女性们坐在一起,聆听了15分钟的情绪放松技巧讲座,接着再体验了团体心理治疗和情绪管理实操训练。

       记者在现场看到,当天的活动圆满举办,无论是对心理问题的剖析,学习控制情绪的方法,还是首次体验多人团体心理疗法,都让参与者们获益匪浅,获得了女同胞们的一致好评。一位全职妈妈告诉记者:“好像做了一场精神SPA,非常舒服,卸下了焦虑负担,改变了看事物的角度,心态变阳光了。”另一位有职场困惑的女士也表示,“希望以后能多举办这样的活动,生为女性,我们更要学会科学地关爱自己,处理好个人、家庭、工作的关系。”

       四院心理治疗中心主任、心理治疗师、注册督导师蒋巧表示,现代社会里,女性面临着职场、生活、子女教育、夫妻情感等方方面面的问题,且相对来说活动交际圈较小,处理负面情绪的维度较窄,更容易产生心理压力和焦虑情绪,“从临床上来看,青春期和25—35岁的女性较多。”

      专家强调,有情绪问题不可怕,关键是要有合理的处理方式。建议女性们要“自我关照”,关注自身情绪状况,有自己的规划和生活圈,多参加社会性活动,及时疏导负面情绪,“觉得疲惫时把自己的感受和诉求平和地告诉家长”,定期举行一些仪式性的活动,“女性只有照护好自己,才能充满力量地去投入未来的生活”。


       女性焦虑高发   学会自我对话

      究竟什么是心理健康呢?蒋巧主任介绍说,这是个体内外协调、积极向上的良好心理状态,没有心理疾病,具有良好的社会适应能力。对于女性来说,心理健康的一大“敌人”是焦虑的情绪,甚至会发展为广泛性焦虑障碍,普通人群的患病率约在1.9%-5.1%,女性比男性高2倍。

      焦虑障碍的原因有很多,包括遗传,遗传度为30%-40%;生物学因素,如多巴胺分泌水平;源于内心的冲突,早年经历被压抑在潜意识中,在成年被激活;不安全的依赖关系,如父母过度保护、多次的分离体验等。

      焦虑的临床表现主要是精神上过多的担心,不明确具体对象和内容、总是惶恐不安的强烈内心体验;或与现实有关,但体验与现实很不相称,比如因为孩子某一次的成绩问题,联想到其未来考不上大学甚至整个人生的失败。焦虑还会带来躯体上的问题,如肌肉紧张、心动过速、胸闷气短、头晕头疼、出汗、胃部不适等等。

      蒋巧指出,焦虑型人最大的特点是“活在未来”,应对焦虑要学会“关注当下”。“转移注意力,不要一直去想,而要用身体去感受此刻,比如细致地品尝食物,它的味道、质地、温度、吞咽的感觉等等,让自己从负面联想中停下来,告别非黑即白、以偏概全、消极预测未来、贴标签、应该和必须等等情绪。”

      同时,也可以寻求他人的支持,家人、朋友等等;做个深呼吸,抑制交感神经系统的兴奋;以正面积极的话来自我对话,关注有意义的活动,设定合理的目标;听听音乐,做放松训练,培养广泛的爱好。

      专家提醒,一般性的焦虑问题,持续时间在2个月以内,有不良情绪但可以控制,能维持正常生活;严重性的问题会持续2—6个月,情绪痛苦,难以控制,对生活和工作有较大的影响,建议寻求专业人士的帮助。


      婚姻与职场   都需要健康的心理

      当天的活动中,不少女性向蒋巧咨询婚姻与职场的心理问题,蒋主任也都以专业的知识、女性的视角给予了一一回应。关于婚姻,婚姻是新家庭的开始,也是与原生家庭分离的开始。婚姻最重要的是亲密感,即二人之间彼此有呼应,感情能量可以流动的状态,比如妻子想吃苹果,丈夫就会递给她一个苹果。

       经营婚姻关系,需要从心理上“断乳”,要走出原生家庭,遇到问题自己去解决,不要急于求助父母,否则容易加重矛盾。婚姻中,要真正接纳不完美的另一半,并与之建立团队合作的精神,“婚姻是平等的关系,没有哪一方应该凌驾于另一方之上,家庭中无须权威,更需要合作”。

      关于职场,很对女性会有职场倦怠感,活力匮乏;对事物提不起兴趣,低成就感,无法从工作中获得满足感,但又迈不出辞职的步伐。面对职场的倦怠,要找到宣泄的途径,如向亲友诉说、哭泣、吃美食、购物、聊天等,也可以做运动、旅游等自己感兴趣的事。

      另外,要正确地认识自我,工作上设置具体可行的目标;人际交往边界要清晰且有弹性;要重视自己的身体和情绪的反应,在感到疲惫时懂得拒绝他人。

      采访最后,蒋巧主任向所有女性分享了一段话:我们无法改变人生,但可以改变人生观;我们无法改变环境,但可以改变心境;我们不能改变容貌,但可以展现笑容;我们不能控制他人,但可以控制自己;我们不能预知明天,但可以利用今天;我们不会样样顺利,但可以事事尽力!



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