“请大家放松，关注自己的感受……想象你现在正处于宁静的湖边，湖水慢慢地缓缓地流动……”心理治疗师的声音温和入耳，女士们围做一圈，闭目冥想，神情舒缓。

     3月7日上午，2023年“三八”国际妇女节到来之际，芜湖市第四人民医院组织了一场关爱女性心理健康的特别活动，希望以此为契机，为全市女同胞的心理健康赋能，凝聚奋进“她”力量，让每一位江城女性都能远离心理问题，成为更好的自己。

       体验团体心理治疗   学会情绪管理

      本次活动的主题为“阳光心态，识遇美好”。市四院提前在全市招募了50名女性，其中不乏家有中高考考生的妈妈。当天上午9点30分，在四院C楼的康复科一楼，活动准时开始，不同年龄不同职业的女性们坐在一起，聆听了15分钟的情绪放松技巧讲座，接着再体验了团体心理治疗和情绪管理实操训练。

       记者在现场看到，当天的活动圆满举办，无论是对心理问题的剖析，学习控制情绪的方法，还是首次体验多人团体心理疗法，都让参与者们获益匪浅，获得了女同胞们的一致好评。一位全职妈妈告诉记者：“好像做了一场精神SPA，非常舒服，卸下了焦虑负担，改变了看事物的角度，心态变阳光了。”另一位有职场困惑的女士也表示，“希望以后能多举办这样的活动，生为女性，我们更要学会科学地关爱自己，处理好个人、家庭、工作的关系。”

       四院心理治疗中心主任、心理治疗师、注册督导师蒋巧表示，现代社会里，女性面临着职场、生活、子女教育、夫妻情感等方方面面的问题，且相对来说活动交际圈较小，处理负面情绪的维度较窄，更容易产生心理压力和焦虑情绪，“从临床上来看，青春期和25—35岁的女性较多。”

      专家强调，有情绪问题不可怕，关键是要有合理的处理方式。建议女性们要“自我关照”，关注自身情绪状况，有自己的规划和生活圈，多参加社会性活动，及时疏导负面情绪，“觉得疲惫时把自己的感受和诉求平和地告诉家长”，定期举行一些仪式性的活动，“女性只有照护好自己，才能充满力量地去投入未来的生活”。

       女性焦虑高发   学会自我对话

      究竟什么是心理健康呢？蒋巧主任介绍说，这是个体内外协调、积极向上的良好心理状态，没有心理疾病，具有良好的社会适应能力。对于女性来说，心理健康的一大“敌人”是焦虑的情绪，甚至会发展为广泛性焦虑障碍，普通人群的患病率约在1.9%-5.1%，女性比男性高2倍。

      焦虑障碍的原因有很多，包括遗传，遗传度为30%-40%；生物学因素，如多巴胺分泌水平；源于内心的冲突，早年经历被压抑在潜意识中，在成年被激活；不安全的依赖关系，如父母过度保护、多次的分离体验等。

      焦虑的临床表现主要是精神上过多的担心，不明确具体对象和内容、总是惶恐不安的强烈内心体验；或与现实有关，但体验与现实很不相称，比如因为孩子某一次的成绩问题，联想到其未来考不上大学甚至整个人生的失败。焦虑还会带来躯体上的问题，如肌肉紧张、心动过速、胸闷气短、头晕头疼、出汗、胃部不适等等。

      蒋巧指出，焦虑型人最大的特点是“活在未来”，应对焦虑要学会“关注当下”。“转移注意力，不要一直去想，而要用身体去感受此刻，比如细致地品尝食物，它的味道、质地、温度、吞咽的感觉等等，让自己从负面联想中停下来，告别非黑即白、以偏概全、消极预测未来、贴标签、应该和必须等等情绪。”

      同时，也可以寻求他人的支持，家人、朋友等等；做个深呼吸，抑制交感神经系统的兴奋；以正面积极的话来自我对话，关注有意义的活动，设定合理的目标；听听音乐，做放松训练，培养广泛的爱好。

      专家提醒，一般性的焦虑问题，持续时间在2个月以内，有不良情绪但可以控制，能维持正常生活；严重性的问题会持续2—6个月，情绪痛苦，难以控制，对生活和工作有较大的影响，建议寻求专业人士的帮助。

      婚姻与职场   都需要健康的心理

      当天的活动中，不少女性向蒋巧咨询婚姻与职场的心理问题，蒋主任也都以专业的知识、女性的视角给予了一一回应。关于婚姻，婚姻是新家庭的开始，也是与原生家庭分离的开始。婚姻最重要的是亲密感，即二人之间彼此有呼应，感情能量可以流动的状态，比如妻子想吃苹果，丈夫就会递给她一个苹果。

       经营婚姻关系，需要从心理上“断乳”，要走出原生家庭，遇到问题自己去解决，不要急于求助父母，否则容易加重矛盾。婚姻中，要真正接纳不完美的另一半，并与之建立团队合作的精神，“婚姻是平等的关系，没有哪一方应该凌驾于另一方之上，家庭中无须权威，更需要合作”。

      关于职场，很对女性会有职场倦怠感，活力匮乏；对事物提不起兴趣，低成就感，无法从工作中获得满足感，但又迈不出辞职的步伐。面对职场的倦怠，要找到宣泄的途径，如向亲友诉说、哭泣、吃美食、购物、聊天等，也可以做运动、旅游等自己感兴趣的事。

      另外，要正确地认识自我，工作上设置具体可行的目标；人际交往边界要清晰且有弹性；要重视自己的身体和情绪的反应，在感到疲惫时懂得拒绝他人。

      采访最后，蒋巧主任向所有女性分享了一段话：我们无法改变人生，但可以改变人生观；我们无法改变环境，但可以改变心境；我们不能改变容貌，但可以展现笑容；我们不能控制他人，但可以控制自己；我们不能预知明天，但可以利用今天；我们不会样样顺利，但可以事事尽力！