众所周知，我国是世界烟草大国，烟民数量达到了3.5亿，15岁及以上人群吸烟率为26.6%，其中男性吸烟率更是高达50.5%。

研究发现香烟燃烟中含有4000多种化学物质，其中至少有250种已知有害物质，有50多种已知可致癌物质。

吸烟也被认为是心脑血管疾病、肺部疾病及各种癌症等几乎所有躯体疾病的重要危险因素。

近年来，随着国家的大力倡导和人们对健康的不断追求，戒烟成为了一种趋势和潮流。

但是烟草作为一种可以影响我们精神和心理状态的物质（精神活性物质），在戒烟的过程中经常会让人产生不适甚至痛苦的戒断症状，如焦虑、烦躁、坐立不安等精神症状和/或心慌、手抖等身体不适。

为了缓解或者避免这些戒断症状，戒烟者往往会再次吸烟，导致戒烟的失败。 

同时，吸烟作为一种习惯和社交行为，会使我们在面对吸烟相关的人、物和情景时自动化的出现吸烟的渴望和行为，如果处理不当，也会影响戒烟的效果。

因此，戒烟并不简单，科学戒烟方能效果长远。

一、如何科学戒烟

1、激发并强化戒烟者本人的戒烟意愿：

如通过列清单等方式分析戒烟的得失等，增强戒烟动机。

2、分析戒烟过程当中可能遇到的困难和阻碍，并制定相应的应对措施：

如出现戒断症状、环境诱惑和支持缺失等情况时如何应对，最好以清单或者手册的形式记录，可以在家中进行情景模拟训练。

3、戒烟前的准备：

设立“戒烟日”，在戒烟的前1~2周开始告知身边人自己戒烟的决定和具体的戒烟日期，取得他们的理解和支持；

同时，有步骤的清理身边的吸烟相关物品（如香烟、打火机和烟灰缸等），确保在“戒烟日”到来时周围环境处于“无烟”状态。

4、戒烟后的应对：

减轻渴求:戒烟过程中出现想吸烟的冲动是非常正常的，但是每次这种冲动往往是一过性的，这时我们可以通过放松（如深呼吸）、转移注意力（如做些事情让自己忙起来）或者替代（如嚼口香糖）等方式来缓解。

处理戒断症状:戒烟的前几周，有效缓解焦虑、烦躁、坐立不安甚至是心慌等戒断不适症状往往是戒烟能否成功的关键环节。我们可以尝试深呼吸、散步、嚼口香糖等方法来缓解症状，当然科学合理的使用一些戒烟药物可以极大地缓解和改善这些戒断症状，提高戒烟的成功率。

戒烟成功后的保持:

戒烟数周后戒断症状基本消失，对吸烟的渴望也逐渐消除。此时，戒烟者仍不可大意，要注意养成良好的作息和行为习惯，同时避免过长接触频繁吸烟者、减少进出宴会和娱乐场所等吸烟的高危情景和场所，以免因习惯和自动化思维而再次吸烟。

戒烟后的反馈和奖励:

家人和社会要及时对戒烟者的戒烟行为和效果作出积极肯定和鼓励，增强戒烟者的动力和信心；同时，戒烟者可以将戒烟节省的烟资给自己或者家人买一些礼物作为奖励，以此来增加戒烟的成就感。

二、目前我国批准使用的戒烟药物有哪些？

• 尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶（非处方药）：

通过向人体释放尼古丁，代替或部分代替吸烟者通过吸烟获得的尼古丁，从而减轻或消除戒断症状。

• 盐酸安非他酮缓释片（处方药）：

为抗抑郁药的一种，可以缓解戒断症状，提高戒烟成功率。

• 伐尼克兰（处方药）：

为α4β2尼古丁乙酰胆碱受体的部分激动剂，同时具有激动及拮抗的双重调节作用，减少吸烟的快感，降低对吸烟的渴求，同时缓解戒断症状。

注意：对于存在药物禁忌或使用戒烟药物后疗效尚不明确的人群（如非燃吸烟草制品使用者、少量吸烟者、孕妇、哺乳期妇女以及未成年人等），目前尚不推荐使用戒烟药物。

总结：戒烟是一个漫长而反复的过程，戒烟者需要坚定的戒烟信念和锲而不舍的态度，也需要科学合理的戒烟方法。科学戒烟，事半功倍！