临近中高考，学校纷纷开展各项心理减压活动，比如外出研学，团体心理减压辅导等。那么到底考前心理应该怎样调适才能发挥出最大效能呢？

什么是考试焦虑？

首先，我们来了解一下什么是考试焦虑：

考试焦虑学生常见的一种心理问题，是一种特殊的，由整个考试情景引起的紧张状态。

每逢考试，尤其是重大的考试，相当一部分学生就会出现情绪紧张，心慌意乱，坐卧不安，头痛，失眠，食欲不振，严重的甚至无法完成考试，这些都属于考试焦虑的表现，严重的考试焦虑会影响考生正常水平的发挥，有的甚至大失水准，严重影响学生的身心健康。

哪些因素会导致考试焦虑呢？

从学生的角度来说：

要求自己考试成绩过高，即超出自己实际水平的学生容易出现考试焦虑；

承受能力差的同学容易出现考试焦虑；

学习成绩较弱或者学习效果较差的学生容易出现考试焦虑；

对外部环境适应慢或者不适应的学生容易出现考试焦虑；

家长期望值越高的学生越容易出现考试焦虑；

越重大的考试越容易出现考试焦虑；

有过考试失败经历的学生容易出现考试焦虑。

怎样自我调整考前状态？

面对即将来临的中高考，考生和老师家长们怎样调整状态更好地迎接即将来临的考试呢？

从国家层面来说，应该进一步深化教育改革，创造和谐，适度的学习氛围，强调素质教育，俗话说“三百六十行、行行出状元”，国家的发展需要各方面的人才，而不是仅仅会应对考试的学生。

从学校层面来说，应该优化课程设置，全方面培养学生。

俗语：“十年树木，百年树人”，教育的本质是用一颗心去震撼另一颗心，引领孩子们的成长。

家长，学生和老师都应该调整期待水平，不应该给考生造成过大的心理负担，比如社会上广为流传的“一考定终身”考不上大学就是废人”“多考一分就甩掉多少人”之类错误的观点，更回增加焦虑氛围。考生们要树立信心，学会及时领悟自身的状态，随时调整心态，并且知道寻求帮助：

芜湖市24小时心理热线0553-4825555；

向值得自己信任的亲朋好友，老师倾诉或者问诊专业的医疗机构（芜湖市第四人民医院儿童青少年科专家门诊一周七天均有专家坐诊）。

怎样自我调整考前状态

1、需要充足的睡眠

中学生们正处在长身体的关键时期，但目前睡眠时间缺乏却是普遍现象，这也正是导致学生们心理问题不断的重要原因之一。

睡眠分为快动眼睡眠时相和慢动眼睡眠时相，夜间睡眠需要4~6个周期才能维系基础需要，让我们的身体正常运转，孩子们才能生长发育好。如果考生们临时抱佛脚，熬夜刷题可能导致考试的时候头晕脑胀，无法发挥出实际水平。

2、合理膳食

古人云：吃皇帝的早餐，吃乞丐的晚餐，随着现代社会发展，人们越来越忙，一日三餐也不能好好享用，导致各类营养不良或者过剩现象层出不穷。考前这一阶段尤其需要合理安排一日三餐。

3、适量运动

美国国立卫生院研究发现长期坚持运动的人大脑神经纤维非常密集，而长期不运动的人大脑神经纤维稀稀朗朗，我们都知道生命在于运动，但是能长期坚持运动的人却并不多，有研究发现，大中小学成长潜力最大的是体育委员，因为有好的身体底子，当这些孩子们开始沉浸式学习的时候一定能爆发出无穷的潜力。

4、学习并坚持情绪管理训练

这是每个人一辈子的修行：

学习并认识各类情绪；

探索情绪背后的想法；

调整自己的想法，利用各种对自己身体健康有利的方式宣泄不良情绪：如倾诉，哭泣，琴棋书画，运动，美食一餐等等。

家长和老师们需要以身作则，用自身平稳的情绪状态陪伴孩子们成长。

5、和谐的人际关系

社交也是一项技术，需要在平时的人际交往过程中不断地锻炼。

目前学校积极开展的各类社团活动很大程度上锻炼了孩子们的社交技能。

古人云：

路漫漫兮其修远，吾将上下而求索。中高考只是人生中的一场考试而已，我们终其一生是需要自己不断学习探索 ，自我成长。能站在这个高度去考虑问题的话也就能更加释然了。

此外：我们可以应用一个非常实用的呼吸放松技术：4-7-8；（鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，嘴巴呼气8秒），这个方法非常实用，没有任何时间地点限制，随时可以应用，效果也非常好。