您的位置: 首页 > 科普知识 > 专家视角

面对疫情,不同精神疾病患者如何守护心理健康?

发布时间:2022/4/2 10:33:23   作者:郑欣   来源:心理科   点击数:

目前,国内新一波疫情袭来,芜湖周围地市出现新增本土新冠病毒感染者,疫情扩散风险持续存在,我市疫情防控形势同样严峻,疫情面前,除了做好科学的自我防护,还要注重保持心理健康,那么,不同精神疾病患者该如何守护心理健康呢?


重性精神疾病患者

合理膳食,规律服药。合理调整饮食,定期复查,在医生的指导下调整剂量。


抑郁症患者

安排自己力所能及的事情,制定计划,从易到难、从简到繁。记录自己完成的情况,对已完成的项目给予肯定,未完成的项目,不带批评地思考完成中遇到的阻碍,接纳自己。

640 (6).jpg

焦虑症患者

通过官方渠道获取疫情信息,不信谣、不传谣。允许自己有一些担心的情绪,尝试用冥想、正念运动等积极措施从恐慌中走出来。


双相情感障碍患者

观察自己的情绪状态,尝试在情绪强烈到来时采用STOP技术,停(s,停下了冷静一下);呼(t,让自己深呼吸);观(o,观察周围的环境及自己的感觉);评(p,重新评估现在的情况,继续有益的行为),帮助自己调节情绪。


睡眠障碍患者

合理饮食,适量锻炼,不在床上做看手机、刷剧等一系列与睡眠无关的活动,尝试重新建立床与睡眠的链接。


儿童青少年患者

可以安排一些擅长的事情与家长一起完成,增加亲子互动,改善亲子关系。合理使用电子产品。家长采取“非暴力沟通”方式与孩子沟通,不要将自己对未来的焦虑担心放在孩子身上。

640.jpg


老年患者

在保持饮食均衡的情况下,要加强体育锻炼,增强自身免疫力。了解防疫知识,提高自身的保护防疫意识,需要求助时,应及时联系子女或社区工作人员。


调节心情的方法:
一、增强安全感和积极感受——“蝴蝶拍”技术

1、想象一个过去经历中给我们带来积极体验的事件,并体会身体的哪个部位感受到了这种积极的体验;

2、双臂在胸前交叉,右手在左侧、左手在右侧,轻抱自己对侧的肩膀;

3、双手轮流轻拍自己的臂膀,左一下、右一下为一轮;

4、速度要慢,轻拍 4—12轮为一组。停下来,深吸一口气,感觉如何?

5、如果好的感受不断增加,可以继续下一组蝴蝶拍,直到积极的体验更为强烈,如果出现负性的体验,请提醒自己现在只关注积极的体验,负性的体验以后再来处理;

6、请把刚才想的积极的事件用一个词来形容;

7、想着这个形容词再来做一组蝴蝶拍。

在进行蝴蝶拍的时候速度要慢,就好像孩提时期母亲安慰孩子一样,轻而缓慢。通过这个动作,我们可以安慰自己,使心理和躯体恢复并进入一种“稳定”状态。


640 (1).jpg


二、舒缓压力、放松身心——呼吸放松训练

1、一只手放在胸部,另一只手放在腹部;
2、通过鼻子深深地吸气,让你的胃部鼓起来(鼓肚子),这意味着你用全肺呼吸,尽量使上胸部活动最少;
3、缓慢、均匀地呼气,呼气的时间比吸气的时间稍慢一些;
4、重复几次,保持一定的节律,一分钟8-12次为宜,不能快速深呼吸。

640 (2).jpg


三、平复情绪、应对消极想法——消极应对卡

1、当我们感到苦恼时,尽可能用陈述句列出头脑中出现的所有想法,比如:我可能感染新冠了;

2、从所有想法中筛查出不是事实的想法,并告诉自己:这些只是想法,不是事实,比如上述提到的“我可能感染新冠了”就只是想法而非事实;

3、对于不是事实的想法,进一步询问自己:有哪些支持这些想法的证据?有哪些反对这些想法的证据?我继续这样想对我有什么影响?如果我不继续这样想,对我有什么影响?

4、列出其他可能的想法,并觉察自己的情绪变化;

5、将那些让我们情绪有积极变化的想法,制作成方便随时查看的应对卡或手机备忘录,当那些消极的、不是事实的想法再次出现时,拿出来阅读,必要时可以大声、重复朗读。


如果以上方式均不能缓解,您还可以拨打芜湖市心理热线0553-4825555。疫情无情人有情,积极、稳定与爱能帮助我们更好地应对困难,我们携手同行,共克时艰。


下一篇:疫情之下学生的心理调适     上一篇:疫情期间心理调适:正念,觉知当下的力量!

联系方式

Powered by ZZZcms