您的位置: 首页 > 科普知识 > 专家视角

疫情期间的“强迫”及自我调适

发布时间:2022/5/23 14:24:39   作者:张竟艳   来源:心理科   点击数:

疫情期间,有些人会特别恐惧新型冠状病毒,然后每天会花大量的时间洗手、洗澡、消毒,自己都觉得有点过度了,但似乎又控制不了;然后家人也觉得这样有些神经过敏了,那这样正常吗?是不是得了强迫症了?

640.jpg

在强迫症中,表现形式有多种,其中就有以反复清洗、消毒为主的,都是害怕各种各样的病毒细菌,担心自己或家人及身边的人染上疾病,这是一种很常见的类型;所以在我们当下疫情很严重的的时期,加之自身的人格特质,如:内向、认真、敏感、刻板、谨小慎微、优柔寡断、凡事要求严格、追求完美、就有可能出现一些类似强迫症的症状。如果我们感觉到这些担心和行为的确是有些过度了,那我们也不要太紧张;因为我们的这种焦虑恐惧的情绪和清洗、消毒的行为,有时也会起到很好的自我保护作用。即使有强迫的人格特点,也不一定会发展成强迫障碍,千万不要给自己贴上“我就是强迫症”这样的标签。

但是,如果有以下的几种情况,那就应该引起我们的重视,需要及时到精神专科医院做相应的咨询诊治。

NO.1

如我们的脑子里每天不断的不受控的冒出来一些不是我们自己想的想法。比如刚出门买东西,回到家其实已经清洗消毒了,但又突然想起是不是没做。这就是对已经做过的事情不放心,怀疑到底做没做,然后这种想法让自己很烦躁,从而感到痛苦;不想这样想但又控制不住要去想,整天的冒出来。

640 (5).jpg

NO.2

当我们有这些闯入性的想法,就会伴随一些行为,甚至行为会太过度。比如平常拿完快递洗手会洗3-5分钟,后来会洗半小时甚至更久,但是还不放心,还想洗得再长点,那就是太过度了;还有消毒,平常只是喷洒,但现在却要喷掉大半瓶消毒剂,也属于过度了。

640 (1).jpg

NO.3

再有就是这些闯入性的想法和过度的行为严重干扰了你的生活、学习、工作等。

640 (2).jpg


怎么办呢?你可以先通过以下方式去体悟自己内心的问题。首先,我们要有意识的觉察,觉察到自己的这个担心、行为是过度的;然后我们要有意识地区分哪些是防疫的需要、哪些是心理的需要。防疫的需要就是为了防止这个病毒的传播,我们需要进行必要的清洗和消杀。心理的需要就是我们做的这些行为是为了满足心理的安全感。像上面说的,我们用洗手液或是肥皂洗了3-5分钟,这个是满足了防疫的要求;但你洗了一个小时,那后面的几十分钟就是满足了你心理的需要,是为了获得一种安全感。如能意识到担心和行为的过度,又能作出这样的区分,那就再给自己定义一个适度的范围及标准,根据自己的情况,找一个适合的或是适度的位置;如果过度了,那我希望达到的水平是什么样的呢,给自己定义一个清洗消杀的一个标准,然后一步一步的,逐渐的把那些过度的部分慢慢减少、慢慢的去掉,回到一个你认为的范围内。另外,我们还可以培养一些其他的兴趣爱好,或是做些运动,让生活充实丰富起来,也有助于我们缓解一些过度的行为和担心。


下一篇:调整情绪 助力高考     上一篇:疫情之下如何保证良好的睡眠?

联系方式

Powered by ZZZcms