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【今日芜湖】情绪蒙上“灰玻璃” 心理专家教您“四步走”

发布时间:2022/4/2 9:49:09   作者:葛毅   来源:今日芜湖   点击数:

      疫情反复、俄乌冲突、东航空难……面对接连而至的各种负面消息,不少市民都感觉心理状态受到了影响,焦虑、恐慌、悲伤、愤怒……失控的、相对密集的负能量让我们的情绪蒙上了一层“灰玻璃”。芜湖市第四人民医院危机干预中心主任葛毅表示,面对应激事件,出现消极情绪、对未来的忧虑、为逝者伤痛的同理心等都是正常的,但同时,大家应当正确认识、评估自己的心境反应,以恰当心态对待各类信息,寻求家人、朋友的支持,尽快回归并维持稳定健康的心理状态。

      “突发的事件,会打破我们原先的认知和安全感,我们需要组织心理能量去应对这种新局面,这就会产生消耗。如果消耗过快又没有及时补给,或长时间代谢不掉负能量,就会出现情绪问题”,葛主任表示,应对这种情况,第一步是认识和评估情绪。估市民可以关注自己是否沉浸于某种消极状态中、难以自拔,自己对于事件的看法、信念是否有不合理之处,自己的生活习惯、行为轨迹是否出现了不必要的大波动。

      一旦意识到情绪不对劲,第二步就要“找出路”。不要沉溺于搜索各种突发事件的信息,更不要轻信谣言。及时寻求团体力量的帮助,如家长、朋友、同事等,与他们多多沟通、交流,“话题不限,重点是多交互”,寻求心理上的相互支持。同时,有意暗示自己要积极地看待生活,尽可能维持原有的规律作息,按照原先的节奏生活,按时作息,学习、办公,一日三餐按时吃饭,“规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药”。也可以做一些有价值的事情,如工作、读专业书籍、学习新技能等。

      第三步,分散注意力,以个人的兴趣爱好打发时间,可以听音乐、跑步、打球、绘画、做瑜伽、下厨等,“并不要局限于某几种方式,只要让你感到自在、放松即可,比如平躺一会、看电视、打游戏等等,都没问题”。从心理的角度,推荐市民尝试冥想,去联想一些积极的、放松的场景,有利于改善心态,每天可花10~15分钟进行1~2次的积极联想,回忆生活中欢乐美好的时光、想象世界上宁静美丽的风景,如森林、溪流、光照万物等生机勃勃的场景,认识到未来仍然饱含希望。

      第四步,就是要提醒各位市民,压抑不良情绪会损害健康。如果经过以上各种方法的调节,不良情绪依然存在,甚至有增无减,并且超过2周的话,建议寻求专业心理卫生人士的帮助。  

      芜湖市24小时心理热线:0553-4825555




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