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【芜湖日报】【今日芜湖】@芜湖人 疫情期间心理调适指南请查收

发布时间:2022/4/2 9:52:09   作者:蒋巧   来源:芜湖日报、今日芜湖   点击数:

      疫情时期,在增加身体免疫力的同时,更要增强心理免疫力。芜湖市第四人民医院心理治疗中心主任蒋巧就此开出以下“心理处方”。

      疫情危机中出现的心理反应

      认知层面:人们会产生对疫情负性的认知,而认知又能决定我们的情绪反应,不合理的认知会引发不良的情绪。

      情绪层面:焦虑,害怕自己和身边的人被感染,担心疫情对工作,学习的影响,过度泛化焦虑情绪体验。当内心无力、无助感足够强时,就会转化成愤怒或抑郁的情绪。

     生理反应:睡眠质量下降,严重的会失眠,食欲下降。

     躯体层面:心慌,胸闷,头疼,躯体不适感。


      普通民众

      面对疫情危机时出现心理与情绪的变化是正常的,但过度担心则是不必要的,反而会给身体带来负面影响。要用科学的方法缓解压力,积极向前看。

      1、合理关注疫情,“定时”而非“时时”。在做好自我防护的情况下,丰富且规律的生活能让我们的“心理免疫力”增强,更有力量和信心面对不断变化且未知的风险。要通过官方渠道客观了解疫情相关信息,不要轻信谣言,因为情绪会随着信息内容过多而起伏波动。我们可以设定“信息闹钟”,每隔几个小时关注疫情信息,其他时间安排运动、工作、家务或者休闲娱乐等,做些积极、有意义的事情。在掌握疫情的同时,保持正常的生活作息和平和的情绪,也有助于增强自身抵抗力。

      2、面对疫情带来的风险,密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源。通过微信、网络、电话和亲友保持畅通联系,了解自己的朋友此时正在做些什么,找到互相慰藉的方式,转移对疫情信息的过度关注。对于弱势人群,如老年人和儿童,尽力给予更多鼓励和生活上的照顾。随着防控时间的延长,彼此的支持能够让我们更持久地应对困境。

      3、觉察自己有负面情绪后,要学会接纳它的存在,告诉自己这都是正常的情感反应。在接纳它的同时,寻找情绪背后的负性认知,回忆自己以前在类似情绪时的有效应对方式,并将其付之行动。也可以尝试一些自我放松技能的运用,比如手机软件里有自带的放松训练、呼吸训练、冥想练习等,都可以让我们情绪稳定下来,减少生理反应。


      儿童

      家长对疫情的态度,就是孩子的榜样。在孩子居家学习生活期间,家长一定要保持理性与平静,主动关注各种积极信息,及时觉察自己的情绪,合理调节,不把自身的负面情绪传递给孩子。

      1、培养有效的沟通方式 家长多关注孩子心理状态,努力做到少批评、少指责,多共情孩子的负面情绪,鼓励其表达出来,让孩子认识并接纳自己的不良情绪。对孩子提出的问题,不躲闪,不避讳,包括疾病,死亡等话题。用孩子能理解的方式讲述生命从哪里来、到哪里去,让孩子明白生老病死是一种自然规律,坦然接受这种自然规律,但对于有自杀倾向的孩子则要让他们了解生命的唯一性和可贵性。

      2、亲子互动与陪伴  和孩子一起看新闻,了解实时的疫情动态,让孩子掌握正确的科学防疫知识,降低内心的不安全感,也可以培养孩子对大自然的敬畏之心以及保护自然生态的意识。引导孩子关注那些奋战在一线的抗疫感人事迹,让孩子认识到什么是勇于担当、舍己为人的精神,树立正确的价值观和崇高的理想信念。还可以陪伴孩子做些亲子活动,诸如下棋、唱歌、一起做美食等,这样有助于孩子放松身心、愉悦心情。


      老年人

       与年轻人“躲”进网络世界不同,在疫情期间,平常喜欢出门遛弯、聊天、看下棋的老人家更是需要关注的重要群体。社交范围的受限让老年人容易引起焦虑情绪,对自身疾病的安全产生担忧。

      1、多倾听 关注交流需求

      子女是老年人最重要精神的力量。独居老人可以和子女约定探望频率和通话视频时间,帮助老人建立内心稳定的结构。非独居老人日常生活中多和子女沟通。子女要耐心倾听老人家讲自己经历的故事,做到多回应、多互动。

      2、找事做 培养兴趣爱好。老年人首要的任务是保护好自身的安全,尽量少外出,少去人员密集的地点聚集。在家里因地制宜的做些身体锻炼是最合适的,另外还可以学点新技能,诸如跳舞、画画、写书法等,这些事可以提升老年人的专注力,让老年人体验到自己对于生活的掌控感,重新激发他们对于生活的热爱。

      3、规律生活 控制信息提高认知。规律、掌控感是应对焦虑的良药。疫情期间仍需保持以往的作息规律,按时起床,按时吃饭,按时休息。老年人容易轻信和传播个人转发的疫情相关信息,引起不必要的恐慌或盲目的乐观。子女需正确引导家里老人关注权威媒体和政府部门的公开信息,不信谣不传谣,影响老人理性遵守各项防控措施的要求。

       患有高血压、糖尿病、慢性阻塞性肺病等基础性疾病的老年人,疫情期间无论是居家还是在养老机构都要遵医嘱、规律服药,勤量血压体温,注意保暖,若病情有变化要及时就医。此外,还要注意劳逸结合,讲究个人卫生,养成良好的生活习惯。 

     

       疫情期间,所有的情绪都是正常的反应,感到情绪低落,独自一人无法应对时,更应该敞开心扉,向亲近的朋友倾诉或拨打芜湖市24小时心理援助热线0553-4825555,寻求专业人士的帮助。



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