又到六月，中高考如约而至。我们的24小时热线电话也迎来了一波小高峰，很多家长和学生来电，询问：要考试了，好紧张怎么办？
      其实这是考前焦虑的表现。当重要考试来临，很多考生会出现一系列的情绪行为反应：
      1、失眠，越想睡越睡不着，越睡不着越担心明早起不来，结果更睡不着；
      2、测验时，以前做过的题目，记得的单词，突然大脑一片空白，感觉怎么也想不起来，担心考试的时候大脑会持续宕机，结果题目更写不来，更记不得，觉得自己记忆力不好，这次没希望了；
      3、模考排名，名次提前了，就担心下次保不住排名；名次退后了，就担心未来更差；
      4、看到同学做题、考试很轻松，甚至名次还提前了，就更加担心自己不行，觉得自己很差；
      5、整天脑壳昏昏的，心烦意乱，怕吵怕人多，见谁都没好气，听不得别人讲话，忍不住怼人，跟家人甚至会有冲突；
      6、不停盘算自己的得分和排名，一会儿感觉有希望，一会儿感觉没希望，一会儿又觉得自己浪费时间，不该这么盘算，可是又忍不住要算，就对自己很生气，气自己怎么这样；
      7、看到卷子就出汗，心慌，想吐，甚至有时胃疼……

      为什么会出现考前焦虑？
      一、考前焦虑是正常心理反应。面对重要考试，考生需要调动很多精力去应对，适当焦虑可以让考生发挥潜能，更好地应对考试。
      二、对完美状态的追求。考生普遍有个心态：希望自己的准备充分，一旦发觉自己“没有准备好”，比如不该错的题目，竟然错了；之前做过的题目，竟然忘记了之类，就出现情绪起伏。这说明了考生希望自己能够达到完美的状态，再去应对考试，否则他们就会自怨自艾，觉得不能发挥真实水平，甚至觉得自己太垃圾，对考试感觉悲观。
    其实，考生需要明白：世界上没有完美的状态，考试难免有失误，也可能会有意外惊喜。大多数的考试，都是失之桑榆，收之东隅，这门课容易，那门课就可能为难，总之都是动态平衡。考试临近的这几天，要相信自己的实力其实就在那里。
      三、过度的解读和引申。很多考生遇到难题，可能就会有“万一考试也这么难，我估计不行了”、“我可能天生不适合读书”之类的想法。  这是把困难无限放大的表现，考生内心里越没有底气，越容易对困难产生恐惧，说明考生对困难有过度的解读，把一时的难题，引申为个人能力不足，甚至产生回避行为。
      考试肯定有难题，这是客观现实，几乎每个考生都有不会做的题目，但是不必过度解读和引申，当下阶段要把之前会做的题目多巩固，停止对自己的过度批评和否定。
      四、对考试失败的夸大。很多考生及家长对考试结果有预期，达成目标会怎么样，达不成目标的话……天啊，最好不要！
      这是我们对考试目标有依赖，对失败的结果过度恐惧的表现。很多考生不由自主地把这次考试和未来人生成败联系在一起。这样的想法，其实是夸大了考试的结果。这也反映了一个人的哲学观，如果哲学观是因果论的，就很容易觉得一步错步步错，这次考不好就容易完蛋，未来没有希望；
      而哲学观是系统论的，就可能觉得万事万物都是互相影响的，不可能一个因素就影响未来，而未来人生肯定是很多因素相互决定，这样的话就容易得出一些结论，比如：从失败中学习经验，也是人生重要经验。
      考前焦虑怎么办？
      考前焦虑分两种，但凡不影响睡眠和正常学习的，通过家长支持、老师开导，大部分都可以自己缓解。
      而影响了睡眠和正常学习的，就可能需要就医，专业的心理医生会帮助考生和家庭度过这次备考过程。
      一些小贴士
      1、放下追求完美的倾向。允许自己胡思乱想，允许自己焦虑忧愁，告诉自己：焦虑忧愁是正常的，不需要过分紧张。
      2、停止自我攻击和批评。如果不能停止批评自己，可以在批评自己的时候加一个条件状语：
“对难题的态度上，我有点过激，所以我一遇到单词不会，就容易觉得自己把所有单词都忘得一干二净，但这只是我的引申想法，不是我的真实状态”；“遇到数学难题时，我容易激动，所以看到题目不会，就容易想到其他不会做的题目，结果想得太多，反而耽误了思路，这只是我的情绪反应，不代表我无能。”
      3、出现焦虑忧虑的时候，可以把自己脑海里的想法记录下来，那些让你担心的糟糕结果，你可以试着挑战一下：
“这些糟糕的结果，是真的会发生吗，大概有百分之多少可能性？证据有哪些？我到底有几分相信？”
      答案一般是否定的，那就可以停下来，把这页记录纸片撕碎，跟它说拜拜。如果是肯定的，那也可以撕碎，告诉自己：凭什么，不信邪！
      4、心理咨询可以帮你。虽然时间紧任务重，但是有意的休息非常重要，必要的谈话，尤其是心理咨询会帮助你调整心态，摆脱负面情绪，更好地迎接考试。预约电话：0553-3866451.