一、环境因素
    布置好卧房；睡眠环境应当安全、舒适、安静和令人放松；床上用品要保持舒适；避免外界打扰(光线和噪音)；保持卧房的空气和湿度，卧房的温度应保持在16℃—18℃。
二、日常活动
    白天多运动，下午以后少服用刺激性物品；午休时间不要太长；避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪；晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动。吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。按照身体时钟的节律按时上床按时起床；上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西；如果不能入睡，就先起床，做些事情(如读书)，安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉；睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒；起床有个过程，回到现实中要经过一段时间；慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟；慢慢伸展身体使肌肉放松起来；要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换；冲个澡有助于恢复精神；吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25%。
三、心理护理
   1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
   2、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
   3、建立有规律的一日生活制度。保持人的正常睡-醒节律。
   4、限制白天睡眠时间。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
   5、创造有利于入睡的条件反射机制。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
   6、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
   7、养成良好的睡眠卫生习惯。如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

                  主管护师   丁宁