炎炎夏日，持续的35度以上的高温，这几周睡眠门诊的病人又多了起来。很多既往睡眠调整得很好的病人有了波动，还有一些平时睡眠很好的人也来咨询，为什么最近总是睡眠不好。人的睡眠是一个自然的过程，这个过程与大自然的变化有很大的关系，其中最密切的应该是季节的变化了。中医经典著作《黄帝内经素问•四气调神大论篇》中说：“夏三月此为蕃秀，夜卧早起，无厌于日”。由此可以看出，古人早就懂得顺应季节变化，调整睡眠时间以利养生。
    夏季，充足的光照使脑内松果体神经未梢过多地释放一些兴奋性的神经的介质，会使人睡眠减少。而有一些人特别是有过失眠障碍的病人，由于对睡眠的要求高，唯恐自己的睡眠不足，一旦入睡时间延长，睡眠总时间减少就会产生焦虑，进而导致失眠、易醒、多梦等。高温酷暑容易让人心烦意乱、无精打采、思维紊乱、焦虑烦躁等，甚至会出现一些古怪的行为，心理学称之为“情绪中暑。”这也是影响夏季睡眠的很严重的一个方面。空调的使用，让许多人减少了户外的活动，甚至有人整天蜗居家中，加之三餐不规律，感觉不到白昼的变化，也是导致睡眠不好的一个原因。针对以上原因，我给大家提几点建议：
    第一：夏季宜晚睡早起，每晚睡5～7个小时就够了。平时睡眠较多的人，这时睡眠有点减少，属正常现象，不要过于担心。每天保证有1-2小时户外活动的时间，但不要在烈日下暴晒，防止“情绪中暑”。
    第二：适当午睡，补充体力和精力。古人讲究要睡子午觉,认为睡好子午觉,对身体大有好处。所谓子午觉，通俗地说，就是在子时与午时都应该睡觉。子午觉的原则是：子时大睡，午时小憩。子时是晚上的11 时至第二天凌晨的1 时，这段时间阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11 时至下午1 时，这段时间阳气最盛，阴气衰弱。《黄帝内经》里提到，“阳气尽则卧，阴气尽则寐”，所以在这两个时间段里，人都应该睡觉。不过，午睡的时间并不是越长越好，一般建议在半小时，不要超过1小时。午睡时间过长，反而会影响下午的精力，同时也会影响到晚上的睡眠质量。
   第三： 夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化。由于出汗较多，要及时补充水分、盐分和维生素，能起到清热解暑的作用。现在各种各样的饮料很多，特别是冷饮，可能是年轻人的最爱，不要过多食用。夏天喝啤酒可能是许多人的习惯了，但要注意晚上过量的摄入酒精会影响睡眠，容易早醒。其实传统的一些食物如西瓜、绿豆、百合等，皆有良好的清热解暑，健脾养阴作用。
    第四：合理地使用空调。当外界环境温度过高时，人体的散热系统会受到影响，所以采用空调降温可以防止中暑，晚上能让人安心入眠。但要注意，白天不要长时间居于空调室内，每天要保证通风时间，空调的温度也不要设得过低。特别是老年人睡觉的房间温度最好控制到28度左右，与室外温差不可超过7度；另外，最好保持一定的湿度，用加湿器或者在家里地面上洒水等。

    晚睡早起不贪多，中午小憩精力足；注意空调与冷饮，安然度夏乐悠悠。

主任医师  夏仲