在很多情况下失眠是不良习惯所造成的，所以现在治疗失眠的专家十分强调睡眠卫生，希望人人养成一个良好的睡眠习惯。具体的做法有下面几条：

    （1）睡眠环境要求：

      ①　熟悉和舒适的环境：卧室环境宜稍凉爽，卧具宜轻软，避免亮光、噪音，并可放置一些淡雅的芳香花草；

      ②　光线要暗；

      ③　温度适宜(18～20℃)。

    （2）应尽量做到：

      ①　睡眠时间有规律,就寝和起床时间保持一致；

      ②　只在疲乏时上床休息，如不能入睡，就起床并从事一些活动直到想睡为止；

      ③　上床前不想复杂的问题；

      ④　可进行常规体育锻炼。适量的体育运动，可以缩短入睡潜伏期，增加深睡眠和总睡眠时间；

      ⑤　睡前用温水洗脚、洗澡，不宜水温过高或行冷水淋浴

     (3)应避免：

      ①　上床前过度兴奋:应避免过于兴奋的各种娱乐活动，应在新鲜空气中作一些柔软体操或打太极拳等轻松体育活动，但不宜作剧烈运动。

      ②　晚间运动时间过长；

      ③　晚上食用含咖啡因的饮料和食品；

      ④　过度饮酒和抽烟；

      ⑤　白天睡眠过多：除午饭后机体处于低潮期间可以稍作午睡外，应尽量避免白日入睡；

      ⑥　晚餐进食过多；

      ⑦　卧床清醒时间过长：严格控制卧床的时间，以免“卧床”与“清醒”建立条件反射联系，引起上床后失眠。患者没有睡意，即不要上床，在床上避免阅读书报、观看电视或冥思遐想，如卧床30分钟后不能入睡或半夜睡醒10分钟后仍不能入睡，应立即起床；

      ⑧　入睡前阅读带刺激性的书报或观看电视节目：因电视情节和光闪，均易引起兴奋。