秋风起，桂花香。寒气渐生，候鸟南归，又是一年秋来到。那么，针对秋季睡眠，我们又有哪些需要注意的地方呢？中医经典著作《黄帝内经•四气调神大论篇》中说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。”由此可以看出，我国古人针对秋季睡眠，是有自己独到的见解的。他们认为秋季想要保持良好的睡眠应当早睡早起，学习鸡一样稳定的作息。

      秋季，秋风萧瑟，寒蝉嘶鸣，大地逐渐变得生机寥落。昼渐短，夜渐长。从炎炎夏日的生机勃勃骤然转变至秋季衰败萧条的景象，人们心中难免会生出凄凉、苦闷之感。有人说：春困、夏乏、秋睡、冬眠。的确，秋季人们常常会昏昏欲睡乃至产生一种疲乏感。有时，甚至会引发“嗜睡症”。嗜睡症，又称原发性的过度睡眠。它一般是指白天睡眠或打瞌睡的时间过长，导致晚上难以入眠的情况。具体表现为白天昏昏欲睡、精神萎靡不振，夜间却整夜失眠或深睡时间较短、时梦时醒等。有这一病感的人们往往在白天的生活、工作中感觉疲惫乏力，夜间却迷迷糊糊半睡半醒乃至辗转反侧难以入眠。面对这一情况，心理上的调适就显得十分重要了。在此，我给大家提出几点建议：

      第一，尽量保持稳定的睡眠。每天尽可能地在固定时间段内早睡，早上尽量早起。即使前一天晚上没有睡好，第二天早上也还是要保持在固定时间段内尽早起床。切忌因为晚上没有睡好，早上就懒床不起想要弥补，这样对我们的睡眠是有百害而无一利的。同理，在秋季，中午小憩一下是十分合理的。但是，我们也应注意午睡的时间。午睡时间不宜过长，一般保持在半个小时左右就可以了，过长就可能会导致“代偿性失眠”的发生。从而导致夜间失眠。

      第二，要加强饮食方面的调理。《千字文》中说：春生、夏长、秋收、冬藏，这一原则同样也可应用于秋季睡眠。秋季是“阳消阴生”的过渡性季节。因此，针对秋季失眠的药物调理，可以加入北沙参、麦冬、制黄精等养阴、润燥、清心的补气之品。《黄帝内经》中明确的指出“胃不和则卧不安”。因此，我们在秋季的日常饮食里可以加入诸如有食疗功效的：百合、大枣、小米等。也可以在睡前饮用一杯牛奶，这些食物可以帮助养胃润肺，使我们在夜间睡得更好。

      第三，适当的多做运动。秋高气爽，层林尽染，秋水盈盈，适合约上三五好友一起去登高望远，也适合在三秋桂子的香味中缓缓漫步。当人运动的时候，大脑会自动分泌一种名叫内啡肽的物质。这种物质可以帮助合成体内的多巴胺，从而使我们感觉更加快乐与幸福，一扫体内因悲秋而产生的郁结之气，改善我们的情绪。情绪好了，我们的睡眠情况自然而然也会跟着慢慢改善。

      第四，注意防寒保暖。随着天气逐渐的转凉，夜间睡觉最好关窗或留半扇窗。人在晚上进入睡眠状态时，体温会下降，气血较之白天会变弱。到了秋季，昼夜温差较大，晚上更深露重。一时贪凉开窗睡觉很可能会导致感冒、鼻塞、头痛等。同时，寝具的选择也十分重要。被子太厚重会让人有压迫感，太薄又会使人受凉。所以我们建议尽量选择诸如羽绒被、蚕丝被等轻薄又保暖的被子，它们在保暖的同时也不会使我们感觉到压迫。

      当然，如果觉得自己的睡眠不好或对自己的睡眠情况十分不满，最好还是到专门的睡眠专科门诊就诊，接受专业医生的治疗与建议。

      秋风送爽桂花香，盖被保暖勤关窗。

      登高远足多运动，早睡早起促健康。