春回大地，雨丝风片。季节在不断轮回更迭，睡眠也随之发生了变化。《黄帝内经•四气调神大论篇》中说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。”

      春季，草长莺飞，天朗气清。随着气温逐渐的上升，光照也逐渐增强。人体内存在的决定人们睡眠和觉醒的生物钟，也会随着季节变化而变化，如果调节不好就容易出现睡眠-觉醒节律障碍。简单地说，睡眠-觉醒节律障碍即“生物钟”紊乱，是指由于人体生物钟调节紊乱或与外部光照明暗时相不一致，或与个体所需求的学习、工作及社会活动时间不匹配而引起的睡眠-觉醒紊乱。年轻人多表现为“迟睡迟起”，入睡与觉醒时间延迟两小时以上，晚上不想睡，早上起不来，严重影响日间生活。而老年人则是“早睡早起”，入睡与觉醒时间段均提前两小时左右，导致白天思睡、萎靡不振。

      春眠不觉晓，似乎很多人在春季时都会感觉嗜睡、疲乏，民间称之为“春困”。所谓春困，是因为冬季温度相对较低，人体向内辐射，毛细血管收缩，血液流量相对减少，这样可以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季后，随着温度逐渐升高，收缩的血管逐渐松弛，血液流通相对旺盛。这样一来，流入大脑的血液就会相应减少，中枢神经兴奋被抑制。于是，人们就会产生“困”的感觉。

      因此，春季睡眠，我们应该尽量遵循以下的原则。

      首先，春季睡眠应当晚睡早起。面对“春困”，我们应注重休养生息，保持与自然尽可能同步的睡眠习惯。日常生活坚持日出而作、日落而息，并尽量保证自己每天有约7个小时左右的睡眠时间。值得注意的是，尽管春季睡眠提倡晚睡，但最佳入睡时间仍为23时左右，盲目熬夜并不可取。

      其次，要保持合理的饮食。《黄帝内经》中提到：春为四时之首，万象更新之始。春季饮食应以清淡、调肝的食品为主。日常饮食中，可配合一些厚朴、炙远志、佛手等宁心安神的药材辅助睡眠。此外，白天亦可适当饮用一些咖啡和茶叶，有利于提神醒脑，使我们在夜间更好的入睡。

      第三，改善睡眠质量。主动减少在床时间，早上固定时间起床，来提高睡眠效率；白天多亲近自然，限制打盹、闭眼时间，使我们的生物钟更加准确并尽量与外界保持一致。

      睡前放松情绪。可以学会自我放松、正念、冥想等来调节心情。有研究证明，音乐可以作用于大脑皮层，从而起到改善人的情绪体验与身体机能的作用。而睡前听一些舒缓的轻音乐，则可以使中枢神经、自主神经兴奋的作用被抑制、乃至趋于平衡。从而放松身心，舒缓焦虑、紧张的情绪，提高睡眠质量。

      最后，减少电子设备的使用。屏幕光理论认为，电子产品发出的蓝光会使我们的脑神经总是处于兴奋状态，从而减少大脑褪黑素的分泌、导致生物钟的延迟。南宋理学家朱熹曾形容春日是：等闲识得东风面，万紫千红总是春。如果总是囿于手机、电脑等方寸天地，不仅影响睡眠，也失去了感受姹紫嫣红的烂漫与春风拂面的温柔的生活情趣。

      冬去春回，岁月更迭，睡眠始终是最好的放松自己与修养生息的方式。一年之计在于春，从春季就开始调节好自己的生物钟，重视自己的睡眠，往往可以起到事半功倍的效果。春季万物复苏，也是很多精神心理疾病易复发的季节，而睡眠的变化往往是这些疾病复发的前兆，如果已经服用了药物，这时不要轻易减少剂量，如果感觉睡眠不好，一定要及时就医。

春风化雨百花香，合理膳食为健康。

舒怀净心赏音乐，晚睡早起精神昂。