“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”，清明将至。从心理学角度来说，故去的亲人对生活的影响意义深远。即使经过多年的思绪沉淀，也仍然有可能因为某件事某件物品，让人触景生情，感受到故人的存在，思念满溢。

      然而，如果思念和感伤的情绪没有得到正确的释放，反而会适得其反。

      让我们先一起来看看几则小故事吧！

故事一：

      迪士尼电影《狮子王》中主角小狮子辛巴，遇上牛羚奔逃意外，父亲木法沙为了救他而死。坏叔叔刀疤从旁刺激：“要不是因为你，木法沙还会活着！要是你母亲知道父亲是为了救你而死，她会怎么想呢？”

      于是在强烈的自责内疚下，辛巴万念俱灰地逃跑至荒野，巧遇狐獴丁满和疣猪彭彭，他们用自己的经历向辛巴分享了生命哲学：“哈库那马他他”（Hakuna Matata）一词，意思是“ 不用担心”，藉此帮助辛巴转念，忘记过去的困扰。辛巴自我放逐于荒野长大后，日子看似轻松愉快，内心其实仍对父亲之死抱有强烈罪恶感，因懊悔、羞愧而不愿回到家族。

故事二:

      一位社长家的10岁孙女，因为调皮捣蛋而被公司里的人讨厌，所有人都觉得她非常难伺候。有一段小女孩的话印象深刻“我知道他们都恨我，我知道他们一定觉得是因为我，我的爸爸妈妈才会死掉，如果不是我要他们回来陪我过生日，他们就不会赶飞机，就不会遇上空难，就不会死掉。这样的我还配得到幸福吗？”虽然身边有疼爱她的爷爷，但是在内心深处她无法原谅自己。

故事三:

      一个真实的故事，一位40几岁的女性，夫妻关系和睦，女儿听话，工作稳定，但是她却总会在一些时候感觉到非常悲伤，一次次陷入抑郁的情绪里，自己都无法理解到底发生了什么。在经过一段时间了解之后才发现，原来她曾经有一哥哥，在自己很小时候夭折了。很小的孩子去世，其实是没有葬礼的，甚至都不太允许家人一直处于悲伤之中，更别提一个小孩子了，家人根本不会关注到她的内心感受。这位女性觉得自己过得太幸福了，就好像自己抢走了原本属于哥哥的幸福。

      亲人的去世，使人有一种被抛弃感，与内心世界连接的客体的消失，会帯来无助感，甚至会有内疚感，可能会认为亲人的去世是自己的错。尤其是对孩子来说，这种内疚感远比我们想象的更有伤害性，特别是无法被看见，无法被哀悼。

那我们要如何完成对亲人去世的哀悼呢？

      一：给自我提供时间和空间

      面对亲人的去世所帯来的悲伤，社会逐渐形成了各种固定的悼念仪式。祭奠仪式给人们提供了哀悼的一个心理过程。通过固定的仪式，提供了一个特定的时间和空间，完成与丧失的客体的分离。

      二：特殊时间，云祭扫

      清明祭扫这种有规律的行为，是与失去的亲人的一种连接方式。在这种仪式化的过程中，人们由亲人去世带来的痛苦得以修通，不至于带来对之后生活的重大影响。当然现在因为疫情影响，我们没有办法去墓地祭扫，但是可以通过网络祭扫这样的方式来完成与去世亲人的连接。

      三：换个方式 自我调节

      1. 找到自己信任的人，找到一个安全的环境，让悲伤的情绪得以宣泄。

      2. 通过自己的方式来与亲人告别，比如整理亲人的遗物等等。

      3. 如果是孩子面临亲人去世的情况的话，请关注他的内心想法，借助一些课外读物让他明白死亡是怎么一回事。请陪他完成自己与亲人告别的仪式。

      4. 寻找亲人去世的新的意义，比如不需要再承受病痛的折磨等等。

      四：求助医生

      如果亲人去世之后，情绪状态长时间一直无法平复，求助于专科医院的药物治疗和心理治疗也是非常必要的。