家长期待的眼神，学校的高考倒计时牌，都给即将走入高考考场的学子带来了巨大压力。

      进入5月份以来，我市不少考生和家长因为压力无法舒缓，主动寻求心理医生疏导治疗，芜湖市心理热线也“热”起来。我院心理专家认为在中、高考阶段，家长和学生都要淡定，保持好的心态才能轻装上阵。

      最近两个月心理医生都很忙，每天都有家长或学生拨打热线咨询或看门诊，接受心理辅导。焦虑和抑郁成为高考前最普遍的不良心理疾病。

      心理热线“热”起来、学会调节情绪很重要

      5月初，一位父亲带着孩子找到了我院心理专家李业平。他的孩子在一所重点中学读书，成绩也名列前茅，但他却看不下书，经常走神。经过交流，李主任发现，父子俩都很焦虑。“这是一种很典型的相互影响。孩子成绩比较好，对自己的期望值也高，自己给自己太大的压力。同时，父亲因为身体状况很糟糕，不仅不能帮助孩子减压，反而给孩子更高的期待。”

      李主任找到病因后，每次都安排父子两人同时交流。“第一次交流时候，我让他们在题板上把自己的目标和焦虑的事项一一写下来，引导他们自己说，说出来心里就轻松了。”通过了解自我、接纳自我、欣赏自我、关爱自我等几个环节，家长和孩子都把情绪疏通了。现在父子俩每周来一次，孩子的状态明显改观。

      李业平主任建议：

      一、正视自己的不良情绪，学会掌控和转化自己的情绪。

      二、把负面情绪转化为动能。

      三、通过运动，爬山、登高远眺等来调节情绪。或者大声唱歌，与信赖的朋友聊天。

      有些人并不懂得自我情绪调节，平时积累的不良情绪，在遇到中、高考这道坎的时候集中爆发出来。其实，在中、高考或者某些重大事情前，适度的焦虑是健康的、正常的。有利于当事人集中精力，更好地完成这件事。

        考前几天很关键、建议主动放松从容应对

    “通过对很多家长和孩子的分析，我发现不良的心理状态源于对中、高考的认识有偏差。”比如，设定过高的目标，过分依赖某些外部环境，与同学之间的攀比等，都容易造成心理阴影。家长和考生都要意识到，中、高考只是一场相对重要的考试，自己有些紧张十分正常，要接受自己的这种情绪。

      对于马上就要到来的中、高考，家长和考生该如何减压？李主任给出了几个小建议。

      一、适当减少学习时间，把精力转移到爱好中去。

      二、引导孩子做喜欢做的事情，更好地休息。

      三、夜晚实在难以入睡，躺下来听听音乐，放松心情。

      四、焦虑到无法控制情绪时，到医院找专业的心理医生咨询，以免耽误考试。

      五、最后几天，家长不要再跟孩子聊考试的话题，在家里营造一种轻松、幽默的氛围，交流一下与考试无关的事情。