开学了，学生和家长们如何尽快调整适应新学期的学习生活？

年前因为新冠疫情的影响，学校提前改为线上教学，期末考试也都取消了，面对新冠病毒，大家更能体会到健康的重要性。

同时这次寒假有一个多月时间，过年期间学生们走亲访友，加上疫情政策的调整，不少学生家长利用假期外出旅游，可能出现生活作息改变，玩嗨了、也吃多了.......

开学了，学生和家长们怎样尽快调整才能适应新学期的学习生活呢？

怎么调整适应?

一、调整生物钟，规律作息

假期孩子们睡懒觉或者过年期间熬夜等导致作息不规律，所以，家长们应该协助孩子按照学校的作息时间表来调整，尽快适应学校生活节奏。在此过程中家长们尤其要注意身先示范，做好睡前准备工作，保持家中环境整洁安静，卧室温度与湿度都适宜。床品及睡衣应该采用亲肤功能较好的棉麻或丝织品。

睡前两小时不宜过量饮水，避免夜间频繁如厕影响睡眠质量。下午3点之后不宜饮用含有咖啡因的饮料，睡前三小时不宜过量运动，不要接触电子产品，以免影响晚间入睡。

二、饮食调整

过年期间孩子们可能大鱼大肉，零食不断，进食时间不规律。开学了，要按照学校作息时间来安排一日三餐，荤素合理搭配，减少零食与夜宵等的摄入。

古人云：早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。有不少孩子不吃早餐，这是一个很不好的习惯，家长们要帮助孩子们养成良好的饮食习惯。

三、坚持运动

因为新冠感染后有一些报道因运动出现意外，很多家长提起运动就害怕。其实，任何运动都需要循序渐进地推进，比如，孩子们可以从最温和的运动如太极拳，八段锦，走路等逐步去增强运动的强度，运动项目及强度的选择也因人而异。国内外很多科研结论都支持运动不但能强身健体，还能促使孩子们的大脑发育得更好，提高学习效率，提高专注力。

四、检查作业，及时补缺补漏

俗话说：“寒假偷懒一时爽，开学狂补两行泪”，最近经常看到朋友圈里家长发孩子们疯狂补作业的照片。家长们要及时提醒孩子们按时完成寒假作业，温故知新，查缺补漏。督促孩子们整理假期的读书笔记、素材积累等以方便之后温习。及时留意校方通知，督促孩子完成各项学习任务。

五、情绪管理

开学初期，不少孩子仍然沉浸在假期的欢乐中，上课心不在焉，家长们不要太过焦虑，而要策略性地陪伴孩子学习情绪管理技术。

首先，家长们自己要学习情绪管理技术，古话说：“身教大于言传”，很多孩子情绪不稳定，脾气急躁，我们都会发现家长们也有类似的情况。

所以我们要按照情绪管理三部曲来反复训练：学习了解情绪，探索情绪背后的原因，宣泄不良情绪。有不少非常实用的放松技术可以采用，比如4-7-8呼吸放松技术，正念等。

六、社交训练

孩子们特别需要同伴群体支持，家长们要支持孩子们有自己的社交。可以鼓励孩子们一起置办学习文具，聊聊学校、老师和同学等。很多学校都有各种社团，如羽毛球、篮球、足球、各类乐器、书法、绘画等，社团活动中孩子们更能找到志同道合的同伴，这些同伴可能会是陪伴孩子很多年的知心朋友。

七、制定计划

新学期开始，家长要帮助孩子们找回学习的节奏。

制定各种目标：比如学习目标，生活目标等。

目标内容要细化，不要空洞不易操作，比如孩子哪门课突出，哪门课跛腿，需要怎样安排日常学习活动，尤其是男生，可能需要家长手把手地教，及时提醒。

分阶段制定各项目标，比如生活中要参加什么活动，养成什么好习惯，学习什么新技能等等。

当然在制定目标过程中一定要充分考虑到孩子的实际情况，跟孩子一起商量，帮助孩子一起克服学习中的困难，以兴趣为导向激发孩子的学习动力。有人说，陪伴孩子成长就是在牵着蜗牛去散步，特别考验家长的耐心。英国有一句谚语：一个家族要培养一个贵族至少要三代人持续不断地努力才有可能实现。

总结

孩子是家长生命的延续，又是独立于家长之外的一个生命，家长们要用自身生命的魅力去引导孩子们健康成长！让我们一起努力吧！