春节7天长假去香港游玩了一趟的白领张小姐，刚一回到芜湖，她就开始抱怨：“我一回到芜湖就有一种压力感，很恐惧，晚上睡觉的时候总会想些工作上的事情，想到每天加班都做不完的工作，就很焦虑。真希望这个长假能再加十天……”由于身体上没有得到真正的放松休息，投入工作后她说，她经常感到上班犯困，而且早上在家总是睡不醒。
     “这些症状就是节后焦虑症的表现，”张主任解释说，一到假期，许多人打破平时的生活习惯和模式，也打乱了原来的生物钟，尤其是一些中青年人，聚餐、喝酒、看电视、上网、熬夜等等，各种活动安排得满满的，等到假期结束了，人也精疲力尽了。当重新面对紧张的工作时，他们就会感到焦虑，睡不好，吃不好，无所适从。
“节后焦虑症”只是暂时的
       不少人在节后不想上班，害怕重新面对巨大的工作压力，出现注意力不集中、焦虑或失眠。而有些年轻上班族对工作不满意，希望改变现状，但又不知何去何从，对前途很是迷茫。于是在逃避的心态作怪下，出现了失眠或焦虑。他告诉记者，放假时间越长，这种焦虑也就越明显；所处的工作环境压力越大，上班的恐惧心理就表现越突出。这是因为长时间身心轻松，突然紧张起来投入到有压力的工作，心理上落差较大，会有一段时间的不适应，但这都属于正常的心理反应，不必反应过度，过于紧张。因为，按照焦虑症的分类和诊断标准来说，3到5天就可以调节好心态，进入正常的工作轨道的并不能算的上是真正意义上的心理疾病。
      应对“上班焦虑症”需要循序渐进，有一个调节和适应的过程。他提出了四点建议：第一、假期结束前的一到两天就要开始调整正常的作息时间，保持充足的睡眠，尽快投入工作；第二、提前做好上班的心理和生理准备，使节后进入工作的压力减小；第三、饮食着装有禁忌，忌油腻、辛辣的食物，注意衣物的增减，预防感冒；第四、适当地做一些有助于放松的活动，如做瑜伽、听音乐、散步、爬山等有氧运动，不要做剧烈运动。他还提醒说，如果意识到自己不能迅速适应工作节奏，这几天可以作为缓冲期，早起早睡，调节好生物钟，饮食以清淡为主，做些放松训练，睡前喝杯热牛奶，这些都有助于缓解焦虑。如果焦虑、抑郁的时间超过两周，就要引起重视，特别对于本身有精神基础病史的人群，要及时就诊，正规治疗。
找出病因巧疗“开学焦虑症”
      转眼开心的寒假就要过去了，新学年即将到来，一想到开学后就不能再每天睡懒觉、会有接踵而来的测验和考试，不少同学都开始“开学焦虑”了……
      张主任告诉记者，其实“开学焦虑”是较常见的心理现象，因为假期生活过于悠闲自在，许多孩子不想回到有规律、忙碌的学习生活中，它多发于性格内向、心理素质或适应力较差的学生身上、一些成绩不好或过于追求完美的优秀生有时也会出现这样的现象。
      既然“开学焦虑症”并非人人皆有。那么它是如何产生的？是否有“治愈”良方呢？张主任告诉记者，“开学焦虑症”细分为恐惧状态和焦虑状态，一般多发于开学前两周，根据专业数据和实践观察推断，100名学生中，约有20%可能处于“开学焦虑症”之中。产生原因总体归纳为两种，一是部分毕业生因要适应新环境和新人际关系而产生，另一部分是正常升学的学生因对假期眷恋、对学业烦恼而产生。前者表现属于恐惧状态，后者表现属于焦虑状态。
     “状态不同，应对方式也不同。” 张主任说，具有“开学焦虑”状态的学生，他建议：在开学前，家长应帮助孩子制定科学可行的作息时间表，最好是与学校生活接近的作息时间表，减少其看电视、玩游戏的时间，并引导他们看一些相关书籍，规律生活和饮食，循序渐进地找回“学生的角色”，同时，家长可在开学初期降低对孩子的期望值，允许孩子有个适应过程和转变过程。而同学们在新学期制定学习计划的时候，要切合个人实际情况，不要把目标定得太高，否则容易造成心理上的挫败感，影响自信心。
“节后空巢症”这几年特别多
     “一般长假过后，上班族、学生因为不能及时调整自己的心态，所以跑来咨询的比较多。但这几年，老年人也越来越多了，而且以空巢老人更为多见。”张主任说。节后空巢症，顾名思义，自然是说那些空巢老人在节后的百般不适。他告诉记者，“在节前，父母想着孩子要回来，都会很开心，他们大多会准备很多饭菜，心理上也处于一种亢奋状态，生物钟容易被打乱。但等到假日一结束，儿女们离开后，家里一下子恢复‘空巢’状态，老人就会感觉特别失落，难以适应了。”
    “其实老年人本来就容易发生抑郁，老年性抑郁也是这几年比较突出的问题。而在空巢老人里，这个现象可能更为突出。”张主任说，老年性抑郁的病因尚不完全明确，但与老年人的身体状况、大脑功能、社会心理等因素都有关。空巢老人一来比较容易孤独寂寞，二来因为子女不在身边，就算已经出现抑郁往往也不容易被及时发现，所以更容易被老年性抑郁所侵袭。
      张主任解释说，节日期间，和亲朋好友，子女聚在一起，老人一直都处于一种兴奋状态，可是节后，随着家人的离开，原本轻松、愉快的气氛陡然消失，形成巨大反差，是老人产生严重失落感的诱因，严重的就易导致抑郁症。
    “对于老年人来说，他们已经不需要更多的物质享受，他们最大的需求就是情感的需求，他们希望儿女陪在身边，得到更多的爱和关怀，就像歌里唱的，他们只需要儿女‘常回家看看’。”张主任建议，一些因客观原因不能常回家的子女，应经常打电话与老人聊天，逐渐转移老人们的注意力。而老年人也千万不能封闭自己或过多地依赖别人的照顾，要多关心自己，多开导自己，保持良好的心态，积极面对生活，在自己身体等情况允许的范围内多培养一些兴趣爱好，营造生活乐趣。平时可以走出家门找老朋友、老邻居解解闷。只要调整得当，老人的“节后分离焦虑症”一般半个月内就可缓解，除了特别严重的，一般不需要服药治疗。