近日来，全国多地遭遇高温天气。当夏季出现高温时，大家应积极采取防护措施，以防中暑。

      一、一般人群防护措施建议

      1.保持室内环境凉爽

      1)室内温度较高时，可以使用降温设备降低环境温度；夜间或清晨阶段可通过开窗通风降低温度。室内湿度不适宜市时，可以使用除湿或加湿设备调节室内温度。

      2)关闭朝阳的窗户或使用遮阳帘、窗帘等遮挡阳光直射。关掉不必要的灯或易产热的电器设备，防范因用电量过高，导致电线过载而引发的火灾。

      2.减少室外高温暴露

      1)减少外出。尽量避免室外体力活动和户外运动；若需外出活动，尽量避免高温时段外出。

      2)注意防晒。外出穿轻便、宽松、浅色的衣服，并使用防晒用品。

      3)在阴凉处活动。尽量避免高温环境与太阳直射，宜在阴凉处活动。

      4)减少体力消耗。高温天气如需外出，应减少剧烈活动并注意及时休息，避免过度的体力消耗。

      3.关注身体健康

      1)准备防暑降温药品。将防暑降温药品妥善储存，身体不适时服用（以药品说明为准）；若患有慢性基础性疾病或长期服用多种药物，应咨询医生。

      2)注意调节饮食。及时饮水，避免饮用含酒精、咖啡因以及大量糖分的饮品；少食多餐，饮食要清淡易消化。

      3)关注体温变化。体温异常时可使用冷水、冰袋等降温用品，对皮肤、衣服或颈后进行物理降温，条件允许时沐浴、冲凉。

      4)症状严重即刻就医。若出现皮肤灼热、意识模糊、言语不清、谵妄等症状，应及时就医或呼叫救护车，同时在阴凉处休息，将降温用品放在颈部、腋窝和腹股沟进行降温。

      二、重点人群防护措施建议

      重点人群在做好一般人群防护措施的基础上，还需要根据下述措施建议加强自身健康防护。

      1.敏感人群

      1）避免剧烈活动，使身体得到充分休息；鼓励在户外玩耍的儿童尽可能呆在阴凉处，孕妇和老年人尽量呆在凉爽的室内。

      2）主动、多次、适量饮水，不要感觉口渴才喝水，适量补充有电解质的饮品，注意尿量及颜色，若尿量减少，颜色变深，表示体内水分不足。3）与家人和邻里保持联系，及时获取他人帮助与照顾，独居老人宜每天探望，并将联系方式留给邻居或社工 。

      2.慢性基础性疾病患者

      1)及时补充水分。主动、多次、适量饮水，不要感觉口渴才喝水；若因疾病限制饮水量或者需要服用利尿剂，及时询问医生合理的饮水量。

      2)减少运动。不进行剧烈活动，使身体得到充分休息；若必须锻炼，尽可能安排在一天中较凉爽的时间。4)关注不适症状。外出随身携带解暑药品，一旦出现中暑，可用所带药品缓解症状。若出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗等中暑先兆症状，应及时寻求帮助，尽快转移到阴凉处休息，补充水分；若不适症状持续存在，应及时就医。

      3)适当补充电解质。通过餐食和饮品适量补充身体流失的电解质；若正在进行低盐饮食，应咨询医生。

      4)保持联系。与家人和邻里保持联系，及时获取他人的帮助与照顾。

      3.户外作业人员

      1）补充水分及电解质。在中等强度作业活动中，应每15至20分钟喝1杯水（200～300ml）；及时摄入含盐和矿物质的餐食和饮品，补充身体流失的电解质。

      2）保持凉爽。宜穿着反光衣服和放置冰袋的冷却背心等；及时更换被汗水浸湿的衣物。

      3）合理安排户外作业时间。户外作业人员应定时休息；可在高温时段采取轮班制度，尽可能增加作业人员休息时间与频率。

      4) 预防职业性中暑。减轻劳动强度，放慢劳动速度，若出现中暑先兆症状时，应立即移至阴凉处休息；病情严重者应及时就医。

      5)定期健康体检。严禁患有慢性肾病、未控制的高血压、未控制的甲状腺功能亢进症、未控制的糖尿病、全身瘀痕面积≥20%、癫痛等人员从事高温作业。