你有没有过这样的经历：

工作压力大，内心焦躁，出去跑几圈，心情立马好了很多；

伤心难过，提不起劲儿，马上暴汗一场，瞬间就能释然不少。

运动，似乎有一种魔力，能让人释放压力，纾解烦闷，快速走出情绪困境。

心理学家曾研究发现：运动拥有“短期情绪效应”，具体来说，就是人在运动后，焦虑、抑郁等负性情绪水平会显著下降，愉快度则会显著提升。

一、那么运动是怎样改善我们的负性情绪，从而促进心理健康的呢？

1、运动释放神经递质

运动可以促进神经递质的释放，从而改善心情和增强情绪的稳定性。例如，运动会促使大脑释放多巴胺（DA），这是一种与奖赏和愉悦感相关的神经递质。另外，运动还能增加内啡肽（END）的释放，这是一种天然的止痛物质，能够减轻焦虑和抑郁等负性情绪，减轻压力。

2、运动改善大脑结构和功能

运动不仅可以改善心理健康，还能对大脑的结构和功能产生积极影响。研究表明，长期参与有氧运动可以增加海马体的体积，这是大脑中与记忆和情绪调节相关的区域。此外，运动还能改善神经网络的连接性，提高注意力和认知功能。

3、运动缓解压力和焦虑：

运动被证明是缓解压力和焦虑的有效途径。运动可以降低体内的肾上腺素和皮质醇水平，这是应激反应的主要激素。此外，运动还能增加脑内的γ-氨基丁酸（GABA）水平，这是一种能够减轻焦虑的神经递质。

4、运动抵抗炎症来缓解抑郁情绪：

既往多项研究表明，抑郁症患者大脑中的炎症标记物含量很高，体育运动可以减少体内的炎症，所以有人推测运动的抗炎作用是改善情绪的原因。

5、运动改善睡眠质量：

规律的运动可以帮助改善睡眠质量。运动可以调节身体的生物钟，提高入睡质量和睡眠深度。此外，充足的睡眠可以让我们在白天更有精力，减轻抑郁和焦虑的症状。

心理学教授迈克尔·奥托说过，心情不好是很多人不锻炼的借口，而这恰恰能成为锻炼的理由。那么下一步，让我们把借口变成理由

二、“心”动不如行动，那怎样的运动才能健康而有效呢？

1、明确运动的目的

焦虑、抑郁患者运动的目的并不是为了增长肌肉或者减肥，而是通过运动让身体放松下来，让体能增加，让身体代谢更好。并且运动有利于放松大脑，当精力都放在运动上时，脑子就没空去胡思乱想了。

2、选择适合自己的运动方式

有氧运动、瑜伽、普拉提、力量训练等都可以帮助缓解抑郁和焦虑症状。可以根据自己的兴趣和身体状况，因地制宜选择适合的运动方式。

3、运动遵循三三三法则

三三三法则，即每周运动三次，一次30分钟，最快心跳130/每分钟。这是一个指南中提出的建议，具体需要根据自己实际的身体状况和情绪状态作相应调整，量力而行。

4、制定计划并坚：

将运动纳入日常生活中，制定出一个合理的锻炼计划。同时，要学会坚持，只有长期的运动才能收获持续的保持心理健康的效果。

总结

运动，是一场“精神排毒”，往往自带修复内心的力量。

运动的过程中，虽然没人跟你讲话，你却在跟世界交流；听脚下在沙沙作响，看天空在翻江倒海，感受风穿过你的身边。也许，困扰你很久的事情，都在大汗淋漓后得以释然。