近两个月的轻松假期临近尾声，孩子们即将踏上返校之路，迎接新的学期，这就需要从假期的“放松状态”调整到规律的“学习状态”中。面对新的启航，我们需要有一个主动适应的过程来应对可能出现的心理波动。Q如何及时调整好身心状态，尽快适应新学期的学习和生活呢？A以下一些建议会帮助孩子和家长们更好地适应开学季，一起来看看吧：

1、逐步调整作息时间 

在开学前一周，逐渐调整孩子们的作息时间，使之与上学时的作息时间相匹配，以保证充足的睡眠。
可以设定一个逐步的调整计划，比如每天提前15分钟上床睡觉，直到达到理想的入睡时间。这样可以帮助孩子们避免开学初期的疲劳和不适应。

2、建立积极从容的心态

在放松的假期与紧张的学习生活之间，孩子心理上形成落差是正常的。学期初孩子们可能会出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。家长可以与孩子一起讨论新学期的期望和目标，陪伴孩子接纳自己的各种情绪反应，鼓励他们积极看待新的学期，同时家长也可以分享自己上学时的积极经历，或者讲述一些励志故事，激发孩子的学习热情和对未来的憧憬。另外值得一提的是，爸爸妈妈别忘了，有时我们的情绪状态也会影响到孩子，可能对于很多幼升小、小升初、初升高的爸爸妈妈来说，孩子是否能够适应新环境，进行新学期的新挑战，我们或多或少也会有些紧张或者焦虑。如果我们做到从容淡定，那么对安抚孩子的情绪也是能起到积极的作用的。

3、结合实际制定学期计划

家长可以和孩子一起讨论，结合自己的实际情况，制定一份切实而可行的新学期计划，计划中可以结合新学期的课程以及自身的需求，包括诸如学习目标、技能提升、素质培养、个性发展等内容，让孩子们对新学期有清晰的规划，这样也能够让孩子减少对外部环境的关注，增加对目标的关注度，间接缓解孩子们的焦虑情绪。

另外要重视的是，学期计划的执行难度应适中，当每一个小目标达成的时候，都应该给孩子进行鼓励，帮助他们保持前进的动力。

4、创造舒适的学习环境

为孩子准备一个安静、整洁且有利于学习的环境。确保书桌上有足够的光线和必需的学习用品，减少干扰因素，如电视和手机。一个良好的学习环境能够帮助孩子集中注意力，提高学习效率。

5、积极参加体育运动和校园活动

适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，我们可以结合自身兴趣还好，每天开展1小时左右的体育运动，既健身又悦心。

同时，家长可以鼓励孩子积极参与课外活动和集体项目，与同学们建立良好的关系，并引导孩子如何在社交场合中表达自己，如何倾听他人，以及如何在团队中发挥自己的作用，以增强孩子的社交技能和团队合作能力。

6、家长的陪伴、支持与沟通

家长应给予孩子足够的关注和支持，及时与孩子沟通，了解他们的心理状态，帮助孩子们解决在校园内外遇到的问题。家长可以定期安排家庭时间，与孩子一起进行轻松的活动，增进亲子关系，同时也可以在轻松的氛围中了解孩子的想法和感受。

通过这些方法，孩子们不仅能够更好地适应开学季的心理调适，还能在新学期中培养出更加全面的管理能力和积极的生活学习态度。与此同时家长的支持和引导在这个过程中起着至关重要的作用，通过亲子间积极的沟通和共同配合，一定可以帮助孩子以更加积极和自信的姿态迎接新学期的挑战。