劳逸结合 健康防疫

      当前，蔓延全国的新型冠状病毒感染肺炎疫情动态无时无刻不在牵动着大家的心。我们在关注孩子身体健康的同时，也要时刻关注孩子的心理动态。

      面对疫情，家长和孩子可能会有这样的感受？

      一、焦虑、紧张

      在疫情之下，家长和孩子都难免会变得焦虑、恐慌。这种不安的心情既来源于对当下生活状态的不适应，假期安排未能按照计划进行，也来自于对疫情发展的未知感，害怕自己会被传染等。

      二、空洞、无意义感

      生活不像以往那样充实，每天起床之后不知道要干什么。又或者对于生活没有具体的计划，只能长期从事单一的活动，感到生活空洞、无聊。被困在弹丸之地，每天的活动范围十分狭小，也不能够进行户外活动伸展身体。

      三、愤怒、烦躁

      了解疫情动态时，可能会产生愤怒情绪，将矛头指向可能的责任人或者有关部门，但是又没有舒解的方式。这种焦躁的情绪也会让我们变得脾气暴躁，更容易向身边的人发脾气。

      面对疫情，家长和孩子应该怎么做呢？

      一、健康科普，与孩子一起学习防疫知识

      相信科学和医院权威的信息与知识，不信谣、不传谣。理性接纳事实，既不盲目自信，也不焦虑恐慌。疫情期间，也是和孩子一起学习健康知识、养成卫生习惯的好机会。同时，配合学校防疫工作的进行，按时申报健康情况。

      二、劳逸结合，做好假期计划

      假期给了我们更多自我支配的时间，还有不少的同学趁着这段时间“弯道超车”。所以，在假期要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感，让自己在假期中有所成长。同时，在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力。

      三、关心孩子，陪伴孩子成长

      在这段时间里，家长和孩子相处的时间变长，可以每天晚上抽出时间与孩子“谈心”，了解孩子这段时间的感受和困惑，给予孩子需要的帮助。在空闲时间，可以陪孩子进行一些亲子活动，给孩子多一些“高质量的陪伴”，例如一起阅读、下棋、做美食、观看优秀影视作品等。需要注意的是，与孩子相处的时间越长，难免会产生更多摩擦，要尊重孩子、耐心倾听，通过有效沟通寻求解决办法。

      四、调适心情，做情绪的主人

      疫情之下，难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。尝试以积极的方式去应对：“虽然没有办法按照原定的计划进行，但是我可以重新制定计划”“虽然疫情让人恐慌，但我相信我可以照顾好自己”。我们可以肯定自己度过这段日子时付出的努力，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。

      五、及时求助，获得支持

      如果发现孩子的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用内在的力量来自我调节了，可以带孩子寻求专业医生的帮助，进一步通过药物治疗或者更专业的心理治疗来帮助孩子解决情绪问题。

      芜湖市24小时心理援助热线：0553——4825555