“我最近感觉很糟糕，对什么都提不起兴趣，还容易发火,我这是不是得抑郁症了？”

张总是一位公司领导，每次见到她的时候都精神抖擞，行走如风，浑身充满力量，见人也总笑嘻嘻的，让身如沐春风，忍不住想靠近会儿。但最近不知怎么了，似乎变得没那么精神了？通过沟通，了解到她最近生了场大病,让她吃了不少苦.现在身体虽好了,但整个人状态还是不太好.加上工作又进展的不顺利,开始对人生产生了怀疑,情绪也变得低落。

一、抑郁症的发病率呈上升趋势 越来越多人因为抑郁而轻生

抑郁症是一种以情绪低落、思维迟缓、意志活动减退为特征的心境障碍。随着社会经济的快速发展，人们的生活节奏、工作压力的加大，出现心理问题和精神障碍的人群越来越多，心理健康问题日益凸显。据2021年最新权威数据显示，抑郁症的全球患者超过3.5亿，中国就有高达5400万人患有抑郁症，占到我国总人口数的4.2%，相当于1000个人里面就有4个抑郁症患者。而抑郁症的自杀率又占总患病人数的10%-15%.也就是说,每年有近20万人因抑郁症而自杀。

2003年，香港明星张国荣因抑郁症跳楼自杀
2015年，华硕CFO张伟明因抑郁症自杀身亡
2017年，一名约21岁患有抑郁症的妈妈先将年仅 1岁半的双胞胎弟弟掐死装入袋子，后绑着双胞胎哥哥投河自尽。
2018年，某高中学生陈某某在上晚自习时突然跳楼自杀。
2021年，福州抑郁症双胞胎姐妹双双跳楼自杀。

由此可见，抑郁症的发病形势还是相当严峻,无论是成功人士还是普通百姓。且发病越来越年轻化,甚至发现有小学生因抑郁而结伴自杀。因而需要引起社会的广泛关注和高度重视。

二、那有抑郁情绪是不是就有抑郁症呢?

那是不是一有抑郁情绪就是抑郁症呢？答案是否定的，有抑郁情绪并不代表就是抑郁症，它还需要满足一定的条件，如有没有诱发因素？抑郁状态持续时间是否超过2周?工作能力有没有受到影响、兴趣爱好是否下降等。
        现实生活中每个人都会有抑郁情绪的时候，如身体出现健康危机，家里发生重大事件，与他人发生矛盾冲突，考试没考出满意成绩等，会在短期内出现抑郁情绪，但都会在一段时间后调整过来；或其他方面感觉都好，只是在这一件事上感觉糟糕。对此专家建议：

宣泄情绪：
        可以找家人、朋友倾述，或找个没人的地方哭一哭，跑跑步，做深呼吸，宣泄下情绪。

 
转移注意力：
        也许当下我什么都不需要想，可以放下此事和朋友逛逛街，去做一些喜欢的事如:听听音乐、做做健身运动，看看电影等来调节心情。

 
正念练习：
       有意识地觉察和体验当下，此时此刻。对身心变化有充分的觉察和认知，不评判、感受和接纳当下所有的感觉，让心灵得以滋养。

认知调整：
        当出现情绪不好时，首先静下来思考：当下发生了什么事？我想到了什么让我如此心情糟糕？我的想法合理吗？有没有证据证明我的想法都是合理的。如果从相反的角度去思考会怎么样？如果此事发生在朋友身上，我会怎么看，怎么去安慰他。化悲痛为力量，总结经验和教训，继续加油前行。

寻求专业帮助：
       情况严重者如果一直感觉状态不好,很压抑，且影响到生活的其他方面，建议找专业的心理医院或心理工作者寻求帮助。

三、抑郁症的自我筛查与评估

      为帮助更多人了解自己的心理健康状况，察觉是否有抑郁症，建议根据下面量表进行自我评估，及时发现问题及时调整.抑郁症筛查量表（PHQ-9）

      指导语：

      在过去的两周里, 你的生活中出现以下症状的频率有多少？请根据实际情况选择适合自己的选项。

A、没有(0分)

B、有几天(1分)

C、一半以上时间(2分)

D、几乎每天(3分)

1、做事时提不起劲或没有兴趣

2、感到心情低落, 沮丧或绝望

3、入睡困难、睡不安或睡得过多

4、感觉疲倦或没有活力

5、食欲不振或吃太多

6、觉得自己很糟或觉得自己很失败，或让自己、家人失望

7、对事物专注有困难，例如看报纸或看电视时

8、行动或说话速度缓慢到别人已经察觉？或刚好相反——变得比平日更烦躁或坐立不安，动来动去

9、有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头

 计算总分
0-4 没有抑郁症

5-9 可能有轻微抑郁症

10-14 可能有中度抑郁症,

15-19 可能有中重度抑郁症

20-27 可能有重度抑郁症

当总分超过5分以上时，要关注自身的心理健康；超过9分以上建议咨询心理医生或心理工作者；超过15分以上时要看心理医生或精神科医生,超过20分以上的必须尽快去专科医院就诊。

生活有风和日丽，也会有暴风骤雨，让我们学会在逆境中理解和接纳抑郁；也学会看到希望和美好，从而更幸福健康的面对人生！