目前，国内新一波疫情袭来，芜湖周围地市出现新增本土新冠病毒感染者，疫情扩散风险持续存在，我市疫情防控形势同样严峻，疫情面前，除了做好科学的自我防护，还要注重保持心理健康，那么，不同精神疾病患者该如何守护心理健康呢？

重性精神疾病患者

合理膳食，规律服药。合理调整饮食，定期复查，在医生的指导下调整剂量。

抑郁症患者

安排自己力所能及的事情，制定计划，从易到难、从简到繁。记录自己完成的情况，对已完成的项目给予肯定，未完成的项目，不带批评地思考完成中遇到的阻碍，接纳自己。

焦虑症患者

通过官方渠道获取疫情信息，不信谣、不传谣。允许自己有一些担心的情绪，尝试用冥想、正念运动等积极措施从恐慌中走出来。

双相情感障碍患者

观察自己的情绪状态，尝试在情绪强烈到来时采用STOP技术，停（s，停下了冷静一下）；呼（t，让自己深呼吸）；观（o，观察周围的环境及自己的感觉）；评（p，重新评估现在的情况，继续有益的行为），帮助自己调节情绪。

睡眠障碍患者

合理饮食，适量锻炼，不在床上做看手机、刷剧等一系列与睡眠无关的活动，尝试重新建立床与睡眠的链接。

儿童青少年患者

可以安排一些擅长的事情与家长一起完成，增加亲子互动，改善亲子关系。合理使用电子产品。家长采取“非暴力沟通”方式与孩子沟通，不要将自己对未来的焦虑担心放在孩子身上。

老年患者

在保持饮食均衡的情况下，要加强体育锻炼，增强自身免疫力。了解防疫知识，提高自身的保护防疫意识，需要求助时，应及时联系子女或社区工作人员。

调节心情的方法：
一、增强安全感和积极感受——“蝴蝶拍”技术

1、想象一个过去经历中给我们带来积极体验的事件，并体会身体的哪个部位感受到了这种积极的体验；

2、双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀；

3、双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮；

4、速度要慢，轻拍 4—12轮为一组。停下来，深吸一口气，感觉如何？

5、如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍，直到积极的体验更为强烈，如果出现负性的体验，请提醒自己现在只关注积极的体验，负性的体验以后再来处理；

6、请把刚才想的积极的事件用一个词来形容；

7、想着这个形容词再来做一组蝴蝶拍。

在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复并进入一种“稳定”状态。

二、舒缓压力、放松身心——呼吸放松训练

1、一只手放在胸部，另一只手放在腹部；
2、通过鼻子深深地吸气，让你的胃部鼓起来（鼓肚子），这意味着你用全肺呼吸，尽量使上胸部活动最少；
3、缓慢、均匀地呼气，呼气的时间比吸气的时间稍慢一些；
4、重复几次，保持一定的节律，一分钟8-12次为宜，不能快速深呼吸。

三、平复情绪、应对消极想法——消极应对卡

1、当我们感到苦恼时，尽可能用陈述句列出头脑中出现的所有想法，比如：我可能感染新冠了；

2、从所有想法中筛查出不是事实的想法，并告诉自己：这些只是想法，不是事实，比如上述提到的“我可能感染新冠了”就只是想法而非事实；

3、对于不是事实的想法，进一步询问自己：有哪些支持这些想法的证据？有哪些反对这些想法的证据？我继续这样想对我有什么影响？如果我不继续这样想，对我有什么影响？

4、列出其他可能的想法，并觉察自己的情绪变化；

5、将那些让我们情绪有积极变化的想法，制作成方便随时查看的应对卡或手机备忘录，当那些消极的、不是事实的想法再次出现时，拿出来阅读，必要时可以大声、重复朗读。

如果以上方式均不能缓解，您还可以拨打芜湖市心理热线0553-4825555。疫情无情人有情，积极、稳定与爱能帮助我们更好地应对困难，我们携手同行，共克时艰。