脾气暴躁，阴晴不定。

如果在这几个形容词之后加上“女性”二字，我们的脑海中会立刻浮现三个大字——“更年期”。

在一些电视剧中，“更年期”是剧情出现波折的重要推手，中年女性管理下属是“更年期发作”，教育孩子是“更年期遇上青春期”，甚至与丈夫的冲突都要被归结为“更年期作祟”。双方的矛盾就这样被转化为中年女性单方面的问题，一句话总结：“她呀，更年期！”

而女性在这一时期所经历的种种身体上的不适则被漠视，丈夫、孩子，甚至女性自身都对更年期充满了厌恶，对其背后的含义也是懵懵懂懂，一知半解。

有些女性忍受着更年期的各种症状，却不知道身体出现了什么问题，甚至不知道应该去哪些科室就诊；有些女性则把绝经前后所有的不舒服都归结为更年期，并准备一忍了之。“更年期”概念的模糊化给处于更年期的女性造成了更多困难，让她们难以接受对症治疗，也难以得到他人的理解与体谅。

其实，更年期远比我们想象中的更难熬。逐渐增加的皱纹，突然而至的潮热、心慌，说来就来的暴躁情绪，辗转难眠的漫漫长夜，怎么也控制不住的体重上涨，最终都变成无处诉说的苦闷，压在中年女性的心上。

而她们的家人只会不解，为什么她的更年期好像永无止境？

2019年发布的《中国绝经管理和绝经激素治疗指南（2018）解读》中，更年期被定义为妇女生殖衰老的一个阶段，从生育期到非生育状态的过渡，这一时期包括了围绝经期并扩展到绝经后期。

那么到底什么才是更年期呢？

首先，更年期&更年期综合征是两个概念。

更年期是女性从有生育能力的育龄期向没有生育能力的老年期过渡的阶段。

更年期综合征是指女性绝经前后这段时期因性激素波动或减少所致的一系列躯体及精神心理症状。

更年期是每位女性都会经历的时期，根据调查80%的女性会受到更年期综合征的困扰。

用医学术语来说，在女性的身体中，从上到下、从外到内，雌激素的受体存在于很多器官，所以当雌激素缺乏时，身体就会表现出很多改变。

最直接的改变是胶原蛋白流失，皱纹增加，皮肤老化，眼睛开始花了，咽部有异物感，胸闷气短，胃胀，潮热出汗，睡眠障碍以及情绪障碍，骨关节、肌肉的疼痛，不明原因的疲乏，不明原因的过敏，还有一些女性的难言之隐，例如反复的泌尿系、阴道感染，性生活障碍等。

更年期的一些症状还有可能形成恶性循环。

举个例子，严重的夜间盗汗可能会影响我们的睡眠质量，睡眠被剥夺的时候人们就容易情绪不好，发展到后面还可能出现认知能力下降，记忆力下降、丢三落四的时候自我评价也会降低。

这些问题交织，又会反过来加重潮热和出汗症状。

我们怎么迈过更年期这道坎呢？

1、正确认知

首先要树立正确的认知，了解更年期是一个自然的生理过程，不是疾病。保持积极的心态，接受自己的年龄和生理变化，不要过度担忧。

2、调整作息

保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。避免熬夜、过度劳累，减轻生活和工作压力。

3、合理饮食

保持健康的饮食习惯，多吃富含钙、磷、锌等营养元素的食物，增加蔬菜、水果摄入，减少高脂肪、高糖食物的摄入。

4、适当运动

适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于调节情绪、减轻焦虑，还能增强体质。保持适当的体重可以缓解症状，并降低患慢性病的风险。

5、学会放松

可以通过阅读书籍、看视频等方式去学习运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧来减轻紧张和焦虑情绪。

6、寻求支持

与家人、朋友分享自己的感受，寻求他们的理解和支持，参加兴趣活动或志愿者活动，拓展社交圈子，丰富自己的空闲时间。

7、心理支持

如果情绪波动、焦虑、抑郁等症状严重影响生活，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，进行专业的心理咨询和治疗。

8、替代疗法

对于严重的更年期症状，可以考虑药物治疗。在医生指导下，根据症状和体征，进行激素替代疗法，以缓解更年期症状。

9、注重形象

保持良好的个人形象，关注自己的穿着打扮，增强自信心。

文章结语

更年期是每个女性都会经历的生理和心理变化阶段。虽然症状可能会给女性带来不适，但通过健康的生活方式和适当的管理方法，保持身心健康，更年期女性一定能够平稳度过这个时期，迎接更加美好的未来。