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第174课 初春季节怎么保持良好心态

发布时间:2024-02-27   作者:蒋巧 心理治疗师   来源:院感科   点击数:2611

      每年春季是情绪疾病复发极高的时期约占全年情绪疾病复发率的70%以上。春季之所以容易复发情绪疾病和气候有必然的关系。春季气候容易忽冷忽热,气压较低,人体为了适应气候的变化体温调节中枢—下丘脑就会进行积极的进行工作,从而带来大脑神经递质和激素分泌的变化。大部分人的大脑都可以适应这种变化,但也容易在这个季节感冒或者是犯春困。

精神疾病或有情绪障碍的患者,他们的神经递质和激素水平调节相对于正常人来说偏薄弱,加上江南地区阴雨绵绵的天气更容易诱发情绪障碍类疾病,所以对负性情绪的自我调节,显得尤为重要。

虽然情绪障碍相关的心理疾病和我们大脑有一定的关系,但心理学上有很多的方法可以帮助我们预防,减少心理疾病的产生。

学会对异常情绪的评估

心理问题分:一般心理问题和严重心理问题。

一般心理问题是由现实引发,持续时间短(两周以内),情绪仍在理智控制下,情绪只限于某个现实的世界,没有泛化,没有严重影响工作和生活。

严重的心理问题,持续时间较久,情绪不能控制或者过度控制情绪甚至泛化到其他领域,严重影响了我们的工作和生活。

当人们遇到负性事件的时候,产生负性情绪:抑郁,愤怒,焦虑也是一种正常的心理现象。只要采取一些积极而有效的方式处理就可避免严重心理问题的出现。

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日常生活中常见的应对方式有:

找信任的人倾诉,寻求情感上的支持,运动也可以帮助我们分泌肾上腺素, 所以适当的运动也利于我们情绪的调节。

还有现在非常流行的冥想,正念也是非常好的心理学调节方法。

不管是哪一种方式最重要的是找到适合自己的方法才是核心。

合理的评估自己

了解自己的所长自己的所短,不活在对自我或他人对自己不切实际的期待中,也不躺平、不退缩,在他人和自我期待当中寻求平衡。这样就可以减少因为不恰当的期待而产生的心理压力

调整和负性事件的关系

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生活中难免会有不愉快的事件发生,事件的本身并不会让我们产生负性情绪,但我们会人为的赋予事件一定的意义。

比如:一次考试失误,就认为自己很失败,甚至觉得自己的整个人生都无望等。

同一件事我们每个人有不同的感受,取决于我们内心的投射,乐观心态能让我们在遇事时保持理想的思考。

了解自己的所长自己的所短,不活在对自我或他人对自己不切实际的期待中,也不躺平、不退缩,在他人和自我期待当中寻求平衡。这样就可以减少因为不恰当的期待而产生的心理压力。

调整和负性事件的关系

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生活中难免会有不愉快的事件发生,事件的本身并不会让我们产生负性情绪,但我们会人为的赋予事件一定的意义。

比如:一次考试失误,就认为自己很失败,甚至觉得自己的整个人生都无望等。

同一件事我们每个人有不同的感受,取决于我们内心的投射,乐观心态能让我们在遇事时保持理想的思考。

学会接纳

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对于一些我们无法改变的事或人时,学会接纳,本身接纳也是一种自我改变。

改变我们可以改变的,接纳我们不能改变的心态去生活,这样会减少内耗。

寻求专业帮助

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当负性情绪持续影响日常生活且自己无法有效应对时,可以考虑寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供专业的指导和建议,帮助解决情绪问题。

心理疾病就好比我们的“情绪感冒”,可防可控可治,只要我们正确的应对都可以渡过心理危机,将危机变成转机。

芜湖市24小时心理热线:0553-4825555


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