你是否会在入睡前感到饥饿，

不吃食物就压根睡不着？

你是否会在酣睡中感到饥饿，

然后中途醒来去吃食物？

一些朋友应该很熟悉这个现象，这些行为同样地出现在小美身上！

春夏时节，被誉为减肥盛季，小美正是减肥大军的一员。但是最近小美发现自己身上出现了很奇怪的现象：晚餐过后，月亮悄悄的悬上天空，小美就仿佛狼人变身一般，控制不住的还想进食或是睡觉时中途醒来也要进食。

但是，到了早餐时就完全不想进食甚至会产生厌食症状。小美清晰地记得自己夜晚的暴食行为，但只是认为自己缺乏自制力，因此第二天会克制饮食。

白天的厌食让小美以为自己终于要瘦了，但一到夜晚，控制不住自己的小美完全崩溃，她不知道为什么会出现这种现象，只得寻求医生的帮助，最终发现是“夜间进食综合征”惹的祸。那夜间进食综合征到底是什么呢？为什么会让小美夜晚暴食和白天厌食呢？

夜间进食综合征是一种在夜间醒来后出现的无法抗拒的进食冲动，是一种行为和心理上的精神疾病。夜间进食综合征在美国一般人群中的发病率约为1.5%，在肥胖和糖尿病患者的发病率高达50%。夜间进食综合征的病因尚未明确，但研究表明其可能与遗传、饮食结构、精神压力、不良生活习惯、内分泌等多种因素有关。

一、你是否患有夜间进食综合征？

需要注意的是，虽然偶尔几次晚上爬起来吃东西并不算是夜食症，但如果出现了晚餐之后过度进食，且晚餐过后摄入的热量达到一天摄入总热量的四分之一及以上，就要警惕了。

通常而言，患有夜间进食综合征的人还要符合以下至少三点的症状：

1、已经入睡却又醒来吃东西 。

2、在白天食欲不佳，尤以早餐“厌食”或早餐摄入过少为主要特征。

3、晚餐后到睡觉之前这段时间出现强烈的进食欲望。

4、持续性失眠。

5、晚上经常性情绪低落或一到晚上情绪就急剧恶化。

6、感到不吃东西就无法睡觉。

二、夜间进食综合征患者有什么危害？

1、体重及代谢障碍风险：

夜间进食往往选择高热量食品，患者往往伴随有体重增加、肥胖等问题。长期如此可能患有高血压、高血糖等代谢疾病，日本的一项研究发现夜间进食综合征会增加代谢综合征的风险。

2、 睡眠障碍 

入睡前进食和熟睡中醒来进食，身体的昼夜节律会被打乱，从而造成睡眠紊乱。

 3、情绪问题
一方面，患者可能会因为过度进食而感到羞愧、生气、内疚，进一步导致情绪的波动和不稳定。另一方面，患者也可能会担心体重增加或是担心别人对自己失望，这些担忧也可能会加重个体的心理负担。

三、夜间进食综合征如何预防和缓解？

1、规律饮食习惯

饮食调整是关键，早餐应吃一些高营养、少而精的食物；午餐的主食多一些，加入杂粮，多些蔬菜；晚餐不要吃得太晚，可适当吃一些清淡、易消化的食物；夜宵尽量少吃，或仅吃少量清淡、热量低、高蛋白的健康食物。做到早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，千万不能为了减肥而节食，这有助于控制总能量摄入，进而减轻体重。

2、规律作息生活

早睡早醒，不要熬夜，形成规律作息有利于我们掌控自己的身体，从而更有利于自己控制食欲。

3、寻找替代活动

当夜间进食的冲动出现时，尝试找一些其他事情来做，从而转移注意力。如读书、听音乐等轻松的运动，或者进行放松训练。这样有利于转移对食物的注意力，减少夜间进食的冲动。

4、寻找情绪源头

夜间进食综合征的产生与负向情绪压力相关。夜晚更容易激起人焦虑、抑郁的情绪，也更容易通过摄入食物，尤其是高碳水、高能量的食物来获得愉悦感。如果忍不住可以尝试选择低热量的水果或者小份的正餐来缓解情绪。

5、走出室内、寻找乐趣
日常中注意培养积极的兴趣爱好、丰富业余生活。运动时会释放多巴胺和肾上腺激素，这些都有利于缓解压力、调节情绪，而且中等强度运动也有助眠的效果。确保每天有足够的身体活动，这可以帮助消耗额外的能量，提高新陈代谢。

6.寻求专业帮助

当上述方法对您都不起作用，你可以选择寻找专业的精神科医生，服用药物。如果您对此压力很大、有着严重的情绪问题，也可以寻找心理治疗师，进行认知行为疗法、渐进式肌肉放松训练等。

 芜湖市24小时心理热线：0553-4825555